Salute e malattia
La pressione diastolica, il numero inferiore nella lettura della pressione arteriosa, misura la pressione mentre il corpo è a riposo e il cuore è rilassato. È la pressione minima a cui sono sottoposte le arterie. Diversi esercizi possono ridurre la pressione arteriosa complessiva, inclusa quella diastolica.
L'esercizio rafforza i muscoli cardiaci permettendo loro di pompare più sangue con meno sforzo, risultando in una pressione più bassa. In alcuni casi, l'esercizio può ridurre la pressione di 5-10 mmHg, quasi quanto alcuni farmaci per la pressione.
Sebbene flessibilità e allenamento con i pesi siano importanti in un piano di fitness generale, l'esercizio aerobico è ciò che aiuta cuore e pressione. Per avere il massimo effetto positivo sul cuore, l'aerobica deve durare almeno 30 minuti. Se non puoi dedicare tutto quel tempo, anche brevi sessioni di aerobica fanno bene a cuore e pressione. L'aerobica è meglio farla ogni giorno; se non è possibile, il più spesso possibile.
Numerose attività quotidiane equivalgono a specifici allenamenti aerobici. Tagliare l'erba per 30 minuti dà lo stesso allenamento aerobico di 30 minuti di camminata, ciclismo o corsa. Raccogliere le foglie è un altro buon esercizio aerobico. Per rapidi cambiamenti di stile di vita utili al cuore, prova a prendere le scale invece dell'ascensore o camminare fino a un mezzo pubblico invece di guidare.
Attività ed esercizi semplici che aumentano l'attività aerobica sono camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Qualsuna di queste, fatta per 30 minuti, aumenta la frequenza cardiaca e funziona bene come esercizio aerobico.
Molte palestre offrono macchine specifiche per esercizi aerobici: tapis roulant con inclinazione variabile, cyclette, stepper, vogatori, ellittiche.
In molti casi, un allenamento di gruppo come aerobica o tai chi chuan fornisce un eccellente allenamento aerobico. Molti centri ricreativi locali offrono tariffe scontate per residenti o soci e questi tipi di corsi.
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