Gestione sana della rabbia per le donne: strategie e tecniche

La rabbia è un'emozione come le altre. Può essere espressa positivamente o negativamente. Molte donne hanno imparato che "non ci si arrabbia", che le "brave ragazze" curano i sentimenti altrui e reprimono i propri. Devono imparare a vivere ed esprimere la rabbia in modo sano invece di seppellirla (porta a depressione). Altre la esprimono esplosivamente, danneggiando sé e altri. Anche loro hanno bisogno di metodi sani.

Rabbia 101

• La rabbia segnala violazione dei nostri confini. Se non proviamo rabbia quando qualcuno ci danneggia, può significare che l'abbiamo repressa troppo a lungo e dobbiamo ricollegarcici. Chi si arrabbia per minime offese ha un senso dei diritti gonfiato. Deve imparare a gestire la rabbia per non aggredire gli altri.

Identificare la propria rabbia

• Dr. Laura Petrachek (PhD, LCSW, San Francisco Probation Dept., trattamento violenza domestica donne). Sito web: 7 passi per controllo rabbia. 1) "Parti dai tuoi sentimenti di disagio". Riconoscere come ti senti prima di perdere controllo → inizi a gestire. Poi identifica i pensieri sottostanti e cambiali se non sani (es. desiderio di controllare altri). Obiettivi realistici → azione costruttiva.

  Dr. Andrea Brandt (PhD, MFT): "La rabbia non è il problema. Il problema è cercare di liberarsi del sentimento che dovrebbe esserci." Incoraggia a identificare la rabbia e capire cosa questo potente sentimento insegna.

Meditazione come strumento

• Molti trovano nella meditazione calma. Posizione comoda, respiro lento, frase: "Inspiro, sento la mia rabbia. Espiro, la rilascio". Ideale 20 min 2 volte/die. Non cura magica, ma molti diventano più calmi e gestiscono meglio tutte le emozioni.