Salute e malattia
L'incontinenza urinaria può essere molto imbarazzante, specie in donne giovani. Basta un colpo di tosse o uno starnuto per correre in bagno a cambiarsi. Se pensi che sia tutto perduto, ripensaci. Esistono esercizi per prevenire questi episodi: gli esercizi di Kegel.
L'incontinenza deriva da debolezza del pavimento pelvico. Questa debolezza fa perdere controllo su apertura/chiusura vescicale, incapaci di fermare perdite. Kegel rinforzano muscoli pavimento pelvico, tonificandoli per sostenere meglio gli organi pelvici. Con pratica costante, minori episodi di incontinenza e maggior controllo dello stimolo urinario.
Prima degli esercizi, devi localizzare i muscoli del pavimento pelvico. Vari modi:
1. Test del getto. Quando senti lo stimolo, inizia a urinare e fermati a metà; il muscolo che blocca il flusso è quello da allenare. Ripeti 1-2 volte per familiarizzare.
2. Tatto vaginale. Supina in luogo privato. Inserisci dito in vagina e stringi i muscoli vaginali attorno al dito. Sono quelli da esercitare.
3. Contrazione rettale. Stringi l'ano come per trattenere gas. Senti i muscoli tirare in su e dentro: sono i muscoli del pavimento pelvico.
Una volta individuati, puoi farli ovunque, sempre, senza che nessuno se ne accorga. Imposta una routine (come l'aerobica). 3 sedute/die (mattina, mezzogiorno, sera) sono sufficienti.
Inizio: 10 ripetizioni x 3 volte/die. Man mano che muscoli si rafforzano, sali a 20. Contrazione lenta, mantenere 10 secondi, rilascio lento 10 secondi = 1 ripetizione. Nel rilascio, mantenere controllo, non spingere fuori.
Durante Kegel: cosce, addome, glutei RILASSATI. Focus solo su pavimento pelvico; se altri si tendono, vanifichi lo sforzo.
Registra perdite/episodi incontinenza. Con progressi, dovresti vedere diminuzione.
Risultati visibili in 6-12 settimane. Se nessun miglioramento col diario, consultare medico per alternative.
Salute delle donne