Salute e malattia
La maggior parte delle donne perde metà del peso guadagnato in gravidanza nelle prime sei settimane dopo il parto, ma molte sono ansiose di tornare al corpo pre-gravidanza il prima possibile. Le mamme che allattano potrebbero aver bisogno di più nutrienti giornalieri, ma il loro corpo ha un vantaggio naturale nella perdita di peso.
La maggior parte delle donne guadagna tra 11 e 14 kg in gravidanza, gran parte dei quali viene persa durante il parto. Circa 4-5 kg di aumento di peso sono grasso immagazzinato specificamente per l'allattamento. Se decidete di allattare, quei chili diminuiranno gradualmente e naturalmente man mano che il bambino cresce. Se optate per non allattare, dovrete trovare un altro modo per smaltirli.
Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dalla gravidanza e dal parto. La maggior parte delle donne (che non sono Heidi Klum) non dovrebbe pianificare di sfilare per Victoria's Secret poche settimane dopo il parto. Anche se siete ansiose di iniziare un piano dimagrante, aspettate almeno sei settimane se non allattate e almeno due mesi se allattate. Le mamme che allattano devono aspettare un po' di più perché hanno bisogno di energia e nutrienti per mantenere la produzione di latte.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle mamme che allattano di ridurre le calorie limitando cibi con zuccheri e grassi aggiunti di circa 500 calorie al giorno, mantenendo l'apporto giornaliero tra 1.200 e 2.200 calorie, a seconda del peso e del fabbisogno energetico.
Scegliete cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, con enfasi su frutta, verdura e cereali integrali. È anche importante bere otto o nove bicchieri d'acqua al giorno. Mantenersi idratate aiuta la produzione di latte e previene la ritenzione idrica.
L'esercizio è parte importante di qualsiasi piano dimagrante durante l'allattamento. L'esercizio regolare — anche solo unirsi a un gruppo di passeggiate con il passeggino per neomamme — non solo brucia calorie, ma aiuta anche a tonificare e rassodare le parti del corpo che potrebbero essersi ammorbidite durante la gravidanza.
Molte donne pensano che l'allattamento faccia mantenere il peso della gravidanza più a lungo, ma il contrario è vero. Se potete essere pazienti per quei primi due mesi mentre il corpo si adatta all'allattamento, molte mamme scoprono che il peso scende senza molto sforzo.
Molte donne commettono anche l'errore di confrontare il corpo pre e post gravidanza. Potete pesare esattamente come prima della gravidanza e non avere lo stesso aspetto o non entrare nella stessa taglia. Avere un bambino può cambiare fondamentalmente l'aspetto del corpo, e anche se questo può essere un adattamento difficile, non significa che non possiate avere un corpo di cui essere fiere.
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