Salute e malattia
Gli esercizi cardio riducono lo sforzo del cuore nel pompare il sangue in tutto il corpo. Minore è lo sforzo, minore è la frequenza cardiaca necessaria. La pressione arteriosa trae grande beneficio dall'attività cardio regolare: migliore è la salute cardiovascolare, più bassa sarà la pressione. Tre esempi eccellenti di cardio sono: corsa, danza e salita scale.
La corsa brucia oltre 100 calorie per km, superando nettamente il ciclismo. Paradossalmente, più si pesa, più velocemente si dimagrisce correndo: una persona di 100 kg perde peso più rapidamente di una di 82 kg. La corsa mantiene l'elasticità arteriosa, riducendo la pressione sanguigna, e massimizza l'uso polmonare richiedendo respiri profondi che coinvolgono tutto il polmone. Secondo Vanderbilt, può persino migliorare i danni polmonari da fumo.
La danza unisce divertimento e fitness, facendo dimenticare la fatica. Chi si diverte è più costante, amplificando i benefici. Offre vantaggi cardio simili alla corsa, richiedendo elevata capacità polmonare e fornendo un ottimo allenamento aerobico. Inoltre, coinvolge più gruppi muscolari: braccia, schiena e addominali. La danza del ventre mira specificamente alla zona addominale.
Salire le scale è un cardio adattabile: velocità e numero di gradini determinano l'intensità. Permette un allenamento personalizzato in base alla propria forma fisica, beneficiando cuore, polmoni e muscoli delle gambe (polpacci e cosce). Praticabile tutto l'anno, al chiuso o all'aperto.
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