Tre Competenze Sanitarie Essenziali per una Vita Sana

Abitudini Fondamentali che Riducono Rischio Malattie

Padroneggiare queste abitudini base riduce significativamente rischio malattie e migliora benessere complessivo.

1. Lavaggio Mani Corretto

Lavare con sapone e acqua almeno 20 secondi. Momenti critici: prima mangiare, dopo bagno, dopo tosse/starnuto, dopo toccare superfici alto contatto, dopo accudire malato. Rimuove patogeni, previene infezioni respiratorie e gastrointestinali.

2. Alimentazione Sana

Privilegiare verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre, legumi, noci, grassi sani. Limitare ultra-processati, zuccheri aggiunti, cereali raffinati, eccesso sodio, grassi saturi/trans. Supporta funzione immunitaria, salute metabolica, peso sano.

3. Attività Fisica Regolare

Obiettivo ≥150 min/settimana intensità moderata o ≥75 min vigorosa aerobica, più rinforzo muscolare ≥2 giorni/settimana. Benefici: salute cardiovascolare, densità ossea, regolazione umore, funzione cognitiva, prevenzione malattie croniche.

Costanza in questi tre ambiti forma base stile vita sano.