Regolazione emotiva: tecniche pratiche per restare centrati

Le emozioni danno sapore alla vita e sensazione ai pensieri; ma ti mettono nei guai se non sai come contenerle. Radicare le emozioni non significa non averle più — significa tenerle salde, così non esplodono all'improvviso spingendoti ad azioni impulsive.

Occorrente

• Pallina antistress

Istruzioni

1. Considera le circostanze che innescano la tua risposta emotiva. Es. un collega fastidioso che fa commenti sarcastici tutto il giorno. Creare un piano per queste situazioni ti fa sentire preparato e capace di controllare la reazione quando lo incontri.
2. Fai un passo indietro dalle situazioni emotive e analizza i tuoi sentimenti. Una volta identificata l'emozione radice, capisci meglio come gestire la situazione.
3. Considera chi ti circonda una volta capita la tua risposta emotiva. Come reagiranno al tuo sfogo? Dovresti modulare la reazione per adattarla al contesto? Es. ricevi belle notizie tra estranei: abbracciare qualcuno per l'eccitazione potrebbe non essere appropriato.
4. Trova uno sbocco creativo per emozioni positive e negative. Disegno, scrittura, canto. Liberare il lato emotivo in modo creativo e controllato riduce gli scoppi incontrollati.
5. Iscriviti a un corso di meditazione per restare rilassato e positivo. Se soffri di frequenti rabbia o tristezza, la meditazione può livellare il clima emotivo. Abbina aromaterapia e bevande rilassanti durante il giorno.
6. Porta con te un oggetto che ti aiuti a distenderti. Pallina antistress, piccolo ciondolo, qualsiasi cosa funzioni.