Salute e malattia
Smettere di fumare non è facile come prendere la decisione di smettere. La dipendenza è seria, quindi smettere è scomodo all'inizio. Avrai bisogno di rinforzare la tua decisione pensando ai drammatici benefici per i tuoi polmoni e cuore; il tuo aspetto fisico migliorato, olfatto e capacità di gustare il cibo; e i soldi che risparmierai.
Inizia a Smettere! Come Smettere di Fumare
Scrivi le tue ragioni per smettere nel tuo diario. Sii specifico sulle tue ragioni personali. Potresti iniziare con "Temo l'enfisema o il cancro ai polmoni" e aggiungere dettagli: non volere che i tuoi figli fumino, prevenzione delle rughe, l'infastidio delle pause sigaretta invernali al lavoro, la distaste del tuo partner per i tuoi baci, tagliare il budget familiare e vestiti e capelli puzzolenti.
Monitora e registra la tua abitudine. Conta l'assunzione giornaliera di sigarette, notando i momenti in cui l'impulso a fumare è più debole e più forte. Studia il tuo stesso comportamento e registra cosa scopri: "È facile per me non fumare la mattina; è difficile per me non fumare quando sono stressato/dopo mangio/con il vino."
Imposta obiettivi raggiungibili. Smettere di colpo non è per tutti. Se imposti obiettivi irraggiungibili o irrealistici (es. "Smetterò domani"), il fallimento è probabile, e questo mina la fiducia in se stessi. Un obiettivo raggiungibile per un fumatore da un pacchetto al giorno potrebbe essere fumare una o due sigarette al giorno per tre giorni o ritardare la prima sigaretta il più a lungo possibile.
Trova attività alternative. È inefficace fermare una cattiva abitudine senza avere un'alternativa. Il tuo focus e energia hanno bisogno di sfoghi se speri di combattere i craving. Prendi un nuovo hobby, preferibilmente uno fisicamente attivo. Se possibile, iscriviti in palestra.
Disintossicati. Bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno) e succo di mirtillo. Mangia cibo più sano e goditi di poterlo gustare.
Usa aiuti, se necessario. Per alcune persone, masticare bastoncini di carota è sufficiente per controllare un craving; per altri, i prodotti per la sostituzione della nicotina funzionano bene. Cerotti, gomme e inalatori di nicotina possono frenare i craving, ma non dovrebbero essere usati esclusivamente. L'obiettivo è cambiare il tuo comportamento, non sostituire una dipendenza con un'altra.
Cambia le tue abitudini. Abbandona la routine della sala fumatori. Evita l'alcol finché non sei pronto a sorseggiare quel vino senza fumare. Dai una pioggia di controllo agli amici fumatori finché non sei sicuro di poter resistere alle pressioni sociali.
Pensa positivo. Ripeti quotidianamente, "Sono un non fumatore," al presente. Se ricadi, non essere troppo duro con te stesso. Continua a provare.
Pianifica lo zero. Se hai ridotto il tuo fumo, sei a metà strada. Segna il giorno zero sul tuo calendario. Più tardi ricorderai il giorno prima dello zero come l'ultimo giorno in cui hai mai fumato.
Tossicodipendenza