Comprendere e Affrontare la Dipendenza da Alcol: Una Guida
All'inizio, un problema di alcol è spesso irriconoscibile. Si beve agli eventi sociali e non si immagina una riunione senza birra o vino. Gradualmente, qualche drink a settimana diventa qualche drink al giorno. Bere da soli, spesso, specialmente nei momenti di crisi, innesca dipendenza e assuefazione. Lavoro e relazioni diventano meno importanti del prossimo drink. Se non si riesce a stare alcune ore senza alcol, serve intervento e trattamento per riprendere il controllo. Ecco come affrontare un problema di alcol.
Come Smettere di Bere
- Iscriviti ad Alcolisti Anonimi o altro gruppo di supporto. Secondo NIH, chi frequenta regolarmente i gruppi sta meglio di chi prova da solo. Cercane uno adatto a te. Partecipa agli incontri settimanali/giornalieri, trova uno sponsor, aiuta chi ne ha bisogno.
- Consulta il tuo medico. Farmaci moderni aiutano a smettere senza i soliti effetti collaterali dei vecchi farmaci. Il medico può offrire terapia, supporto, raccomandazioni per counseling intensivo o riabilitazione secondo necessità.
- Evita persone e luoghi che scatenano l'alcol. Cambia percorso se passi sempre da un bar. Coltiva relazioni dove l'alcol non è il focus. Se bevi a casa, non comprare alcol né tenerlo in casa. Pianifica un'attività per i momenti in cui senti l'impulso.
- Trova qualcosa da fare che non implichi bere. Nuovo hobby, volontariato in luogo di culto, esercizio regolare, club sociale per una causa meritevole. Aiuta a distogliere la mente dall'alcol e convogliare energie in modo costruttivo.
- Educa amici e familiari sull'alcolismo. Dì loro di non offrirti da bere né bere davanti a te. Chiedi aiuto quando serve e non aver paura di pretendere incoraggiamento e parole positive invece di critiche. Suggerisci gruppi di supporto anche per i tuoi cari. L'alcolismo è spesso un problema di gruppo e anche loro potrebbero trarre beneficio dall'aiuto.