Esercizi per Scoliosi: Guida alla Gestione del Dolore e Supporto

L'esercizio è sempre importante per uno stile di vita sano, ma lo è ancora di più quando c'è la scoliosi. L'obiettivo degli esercizi specifici è rinforzare i muscoli di spalle e schiena lavorando anche sulla flessibilità, per aiutare a gestire la scoliosi. Mantenere la zona forte e sana è importante e può aiutare a gestirla nel tempo.

Cose che ti Serviranno

• Palla da ginnastica (stability ball)
• Pesi leggeri

Istruzioni: Esercizi da Praticare

1. Estensione dorsale (back extension) per rinforzare i muscoli della schiena. Usa una palla medica: sdraiati prono sopra. Solleva il busto parallelo alla palla, braccia tese in avanti. Mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte.

2. Usa la stability ball (mezza sfera, in palestra) appoggiando i fianchi. Solleva braccio destro e gamba sinistra, mantieni 3 secondi, cambia lato. Ripeti 30 volte con pausa breve ogni 10 ripetizioni.

3. Siedi sulla palla medica con colonna più dritta possibile. Peso leggero in mano destra, gomito bloccato dall'altra mano. Porta il peso lentamente dietro la testa e risali. 3 serie da 10 per braccio.

4. Siedi sulla palla e inclina in avanti il più possibile. Pesi leggeri in entrambe le mani, solleva lateralmente braccia tese. Se troppo difficile, fallo senza pesi. 3 serie da 10.

5. In piedi, pesi leggeri in mano, solleva braccia lateralmente parallele a terra. Mantieni qualche secondo, abbassa. 3 serie da 10.

6. Appoggiati alla stability ball con una mano, peso nell'altra. Gomito puntato al soffitto, solleva il peso. Spremi le scapole mentre sollevi e rilascia. 3 serie da 10 per braccio.