Salute e malattia
Quando sedete o state in piedi correttamente, la colonna è lunga, forte e stabile. Fattori come stress, obesità, gravidanza, muscoli posturali deboli e condizioni di lavoro povere possono incoraggiare cattiva postura. Curvatura o gobba persistente aumenta rischio dolore articolare, affaticamento muscolare e problemi dorsali, secondo la Mayo Clinic. Cattiva postura può persino causare incurvamento dorsale (cifosi) in età avanzata. Con perseveranza, potete imparare a correggere cattive abitudini posturali.
Pensate "alto" da seduti, in piedi e camminando. Mento orizzontale e parallelo al pavimento, leggermente retratto e centrato sul tronco. Tirate indietro e rilassate le spalle.
Piedi piatti a terra da seduti. Se non arrivano, usate poggiapiedi. Evitate gambe incrociate e assicuratevi che ginocchia siano a livello o sotto i fianchi.
Lo schienale della sedia supporti zona lombare e dorsale media. Se no, usate supporto lombare per allineare la schiena da seduti.
Distribuite il peso uniformemente su entrambi i piedi – principalmente sulle piante, appena sotto le dita – in piedi. Ginocchia leggermente flesse, piedi larghezza spalle. Braccia pendenti naturalmente ai lati.
Usate il test del muro per correggere la postura. State con testa, scapole e glutei a contatto col muro, talloni 5-10 cm dal muro. La mano deve entrare comodamente nella curva lombare. Se troppo spazio, contraete addominali per appiattire leggermente la curva. Se troppo poco, inarcate la schiena finché la mano sta comoda dietro. Cercate di mantenere questa postura per il resto della giornata.
Dormite su materasso fermo – ma non troppo duro – per postura di riposo sana e confortevole. Evitate dormire a pancia in giù. Usate cuscino posturale per ridurre stress su collo e schiena.
Date a qualcuno vicino il permesso di ricordarvi di non curvarvi finché la buona postura non diventa abitudine.
Patologie scheletriche