Esercizi per Ernia del disco mal di schiena

Si verifica un infortunio ernia quando il rivestimento esterno della cartilagine tra le lacrime vertebre della colonna vertebrale. Ciò impone un fluido gelatina come verso il lato più debole , provocando il disco a gonfiarsi ed esercitare pressione sulle radici nervose . Ernia discale possono essere causati da sollevare oggetti pesanti in modo goffo , cadute e anche incidenti stradali . Le persone affette da ernia discale non devono mai piegare in vita e girare contemporaneamente . Una serie di potenziamento settoriale ed esercizi di stretching può promuovere il flusso di sangue alla zona e alleviare il dolore . Circa gli Esercizi

Gli esercizi sottostanti non sono necessariamente progettati per alleviare il dolore corrente associato ernia discale . Essi promuovono il flusso di sangue alla zona così ossigeno e sostanze nutritive in grado di guarire la lesione nel corso del tempo . Questo non significa necessariamente che non si verificherà alcun sollievo . Alcune persone si sentono meglio dopo alcuni esercizi di stretching . Si consigliano tre diversi tipi di esercizi : . Esercizi di base di warm-up , stretching movimenti e quelli che costruiscono forza nella parte bassa della schiena e muscoli circostanti

Warm up e esercizi di stretching dovrebbe essere fatto tutti i giorni . Limitare gli esercizi di forza per 2-3 volte alla settimana . Se non diversamente specificato , fare 10 ripetizioni per ogni esercizio . Tenere ogni posizione per 5 secondi . Ci si può aspettare di avere qualche dolore mentre si fa questi esercizi
riscaldamento e esercizi di stretching

esercizi di riscaldamento : .

Il primo esercizio di riscaldamento richiede un piccolo trampolino . Inizia marciando lentamente con entrambi i piedi . Sollevare le gambe fino 3-4 pollici. Fate questo per circa mezzo minuto .

Sedetevi su una palla di esercizio e delicatamente rimbalzare su e giù per 30 secondi . Utilizzare un letto se non si dispone di un pallone

Esercizi di stretching : .

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura con le gambe tese . Lasciare che il contorno della colonna vertebrale per regolare naturalmente se stesso . Rimanere in questa posizione un minuto o due .

Quindi, portare un ginocchio e tirarlo verso il petto . Abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba . Ripetere come sopra indicato.

Piegare entrambe le ginocchia . Questa volta , tirare entrambe le ginocchia unite e stretch. Il primo esercizio in realtà si scalda per il secondo , che si estende per più muscoli .

Nella stessa posizione sulla schiena , rinforzare i gomiti su ogni lato. Muovete lentamente le ginocchia verso destra e allungare la schiena . Ripetere sull'altro lato . Questo colpisce la zona tra i glutei e la parte bassa della schiena . Stretching dei muscoli adiacenti è importante per favorire il flusso di sangue al ernia del disco .

Questa volta , estendere entrambe le gambe . Lentamente girare a sinistra e posizionare il piede destro sopra la sinistra. Ripetere sul lato opposto .

Alzati e magra leggermente contro il muro , mettendo la spalla e il braccio contro di essa . Lentamente i fianchi consentono di muoversi verso la parete . Ripetere sull'altro lato . E ' meglio lasciare i fianchi di muoversi gradualmente. Non costringerli .
Forza Esercizi

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia rivolta verso l'alto . Premere lentamente la schiena contro il pavimento e tenerlo premuto. Ripetere come sopra indicato . Questo primo esercizio di forza - building è spesso un favorito con chi soffre di ernia del disco . Può essere molto efficace nella gestione del dolore .

Successivo , stringere i glutei insieme e tenere quella posizione .

Estendere le gambe . Li Sollevare sia da terra di circa 6 centimetri . Tenere , poi rilassatevi. Questo esercizio gamba ascensore colpisce l'addome e parte bassa della schiena . Se il dolore è forte , non fare questo esercizio . Più tardi , quando si genera la forza , tenta di variare l'altezza compresa tra 6 e 18 pollici e tenerlo più a lungo .

Mentre ancora sdraiati sulla schiena , portare le ginocchia . Brace vostri piedi e lentamente si solleva i glutei da terra . Vi sentirete presente nel tessuto fascia toraco-lombare , che si estende al centro della parte bassa della schiena .

Inginocchiarsi su un tappeto morbido o mat . Brace le mani e sollevare lentamente la gamba sinistra indietro. Portare di nuovo giù, poi ripetere con l'altra gamba .

Infine , sdraiarsi a faccia in giù su una palla di esercizio . Lentamente inarcare la schiena e fare una iperestensione . Questo è uno dei migliori esercizi di forza . Non scoraggiatevi se si può fare solo un paio di ripetizioni . Potrete costruire la vostra forza nel tempo .