Stenosi Cervicale: Esercizi per Alleviare Dolore e Compressione

Cos'è la Stenosi Spinale Cervicale

La stenosi spinale è un restringimento del canale vertebrale. Quando colpisce il tratto cervicale (collo), le vertebre e i legamenti comprimono i nervi spinali, causando dolore, formicolio, debolezza e perdita di sensibilità che possono irradiarsi ad altre parti del corpo. Gli esercizi mirati possono ridurre la compressione e alleviare i sintomi.

Fisioterapia: Il Pilastro del Trattamento

La fisioterapia è uno dei trattamenti più efficaci per la stenosi cervicale. Associata a FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), mira a:

• Ridurre la compressione nervosa
• Alleviare il dolore
• Aumentare il range di movimento
• Rafforzare la muscolatura cervicale
• Migliorare flessibilità e stabilità

Esercizio di Decompressione per Gravità

Un esercizio chiave sfrutta la gravità per decomprimere il tratto cervicale:

1. In piedi, gambe leggermente più larghe dei fianchi
2. Piegarsi lentamente in avanti, mani sulle ginocchia per sostegno
3. Far scivolare le mani lungo gli stinchi verso le caviglie
4. Lasciare che la testa penzoli liberamente, rilassando collo e spalle
5. Mantenere la posizione per alcuni secondi
6. Risalire vertebra per vertebra, la testa per ultima

Questo allunga delicatamente muscoli e tendini posteriori del collo, creando spazio tra le vertebre.

Esercizi di Mobilità Cervicale

Da eseguire quotidianamente (fino a 5 ripetizioni per lato, secondo tolleranza):

• Rotazioni: Guardare dritto, ruotare lentamente la testa a destra, poi a sinistra
• Inclinazioni laterali: Portare l'orecchio verso la spalla destra, poi sinistra, senza alzare le spalle

Muscoli cervicali forti mantengono la colonna allineata, riducendo tensione, dolore e formicolio da nervi compressi.

Avvertenze Importanti

Interrompere se il dolore aumenta. Consultare sempre un fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in presenza di deficit neurologici (debolezza, intorpidimento persistente, alterazioni sfinteriche).