Esercizi per Scoliosi: Alleviare il Dolore e Migliorare la Postura

Definizione e Sintomi

Curvatura anomala colonna. Ereditaria O secondaria a malattia degenerativa. Sintomi: affaticamento, asimmetrie (spalla/anca più alta, vita non livellata).

Esercizi con Resistenza (Pesi Corporei / Manubri)

Obiettivo: rafforzare muscoli deficitari → correggere squilibri.

One-Arm Row (Rematore Unilaterale)

1. Pancia su palla stabilità, manubrio una mano
2. Contrarre dorsali, tirare peso al petto
3. Minimizzare oscillazione busto → focus target
4. 3 serie × 10 rip per braccio

Upright Row (Trazione al Mento)

1. In piedi, manubri davanti cosce
2. Tirare su fino spalla/occhio, gomiti > mani
3. Scapole addotte, controllo discesa
4. 3 serie × 10 rip

Lateral Raise (Alzate Laterali)

1. Manubri ai fianchi, braccia tese
2. Sollevare fino altezza spalle → "T"
3. Tenere, scendere lento
4. 3 serie × 8 rip

Front Raise (Alzate Anteriori)

1. Manubri davanti cosce, braccia tese
2. Sollevare a altezza spalle
3. 3 serie × 8 rip

Back Extension (Iperestensione Inversa)

1. Proni su palla, mani dietro nuca
2. Sollevare testa/torso con lombari
3. 2–3 serie × 20–30 rip

Pilates per Scoliosi (Forza + Lunghezza Tessutale)

Wall Exercise (Allineamento Parietale)

1. Schiena/testa a muro, piedi 10–15 cm distanti
2. Attivare addome, premere lombare a muro
3. Tutta colonna "incollata" al muro
4. Tenere 1–2 min → rieducazione schema posturale

Floor Exercise (Stesso Principio, Supini)

1. Supini, ginocchia 45–90°
2. Retrarre addome, premere lombare a terra
3. Colonna rettilinea su tappeto
4. Tenere 1–2 min
5. Progressione: braccia tese sopra testa

The Spider (Ragno)

1. Faccia a muro, ~30 cm distanza
2. Braccia tese sopra testa, "cadere" su palmi
3. Salire su punte, "camminare" mani su muro
4. Picco: corpo linea retta vista laterale
5. Tenere 30 sec, scendere lento

Note

• Non cura la scoliosi, ma ↑ funzione, ↓ dolore
• Personalizzare per curva 3D
• Supervisione iniziale essenziale