Invertire l'Osteoporosi: Cambiamenti dello Stile di Vita per Ossa Più Forti

Invertire e/o prevenire l'osteoporosi può essere fatto semplicemente cambiando il tuo stile di vita. L'osteoporosi è una condizione di ossa deboli. Le ossa possono diventare così deboli e fragili a causa dell'osteoporosi che anche uno stress lieve può fratturare o rompere un osso completamente. Mentre alcune persone hanno una predisposizione genetica alla condizione, più comunemente si verificherà quando il tuo corpo non è sano. Nella società moderna, a volte è difficile rendersi conto che il nostro corpo si aspetta certe cose da noi, ma è importante nutrire i bisogni del nostro corpo. Una delle cause principali dell'osteoporosi è il non mantenere un adeguato apporto di calcio nel tuo corpo. Nella maggior parte dei casi, cose che fai nella tua vita quotidiana stanno causando al tuo corpo di non essere in grado di assorbire il calcio correttamente. Esercitarsi e mangiare bene può prevenire che questo accada.

Istruzioni

1. Mantieni la giusta quantità di calcio nel tuo corpo. L'osteoporosi si verifica solitamente in donne in post-menopausa. La ragione è che il loro corpo fatica a creare abbastanza calcio, che è una causa principale di osteoporosi. Il tuo corpo può assorbire solo fino a 500 mg di calcio alla volta. Prendi una dose da 500 mg di compresse di calcio da banco, tre volte al giorno. Il calcio è assorbito meglio a stomaco vuoto, quindi prendi le compresse un paio d'ore prima di mangiare.

2. Stai attento all'acido dello stomaco. L'acido gastrico è necessario per assorbire il calcio, insieme ad altri minerali. Il tuo contenuto di calcio può essere basso perché il tuo corpo non può assorbirlo a causa della mancanza di acido gastrico. Se prendi spesso farmaci da banco per trattare bruciore di stomaco o ernie iatali, dovresti considerare di rivedere il tuo trattamento. Questi sono farmaci destinati a uso temporaneo di sei-otto settimane. Molti li usano a lungo termine, e questo può causare basso acido gastrico. Parla con il tuo medico su un trattamento alternativo.

3. Mangia una dieta equilibrata. È importante avere una dieta sana così che il tuo corpo possa fare il suo lavoro e funzionare correttamente. Evita di bere bevande gassate, come la soda. La carbonatazione assorbe il calcio direttamente dalle tue ossa. Inoltre, promuove anche la perdita di calcio attraverso le urine. È anche una buona idea ridurre la caffeina. Una tazza di caffè promuove la perdita di circa 150 mg di calcio attraverso le urine. Prova a bere tè senza caffeina invece. Infine, troppe proteine nella tua dieta promuovono la perdita di calcio attraverso le urine. La maggior parte delle persone ha bisogno solo di 85-115 g di proteine al giorno. Seguire solo queste tre linee guida aumenterà tremendamente il tuo calcio.

4. Prenota un appuntamento con il tuo medico per controllare i tuoi livelli ormonali. Un'altra causa principale di osteoporosi è il declino ormonale, un problema che causa rapidamente perdita di massa ossea. Questo accade spesso nelle donne in post-menopausa. Inoltre, gli uomini che hanno l'andropausa, l'equivalente maschile della menopausa, possono anche soffrire di declino ormonale. Il tuo medico probabilmente prescriverà un farmaco per bilanciare i tuoi ormoni.

5. Esercitati per 20 minuti al giorno. Quando ti alleni usando pesi leggeri, i tuoi muscoli tirano contro le tue ossa e le stimolano. Semplicemente usando pesi da 1-2,5 kg mentre ti alleni per 20 minuti al giorno aumenterai la tua densità ossea.