Prevenzione Osteoporosi: Costruire Ossa Forti per la Vita
Difesa primaria: costruire ossa forti PRESTO
NOF: cruciale PRIMA dei 30 anni (picco massa ossea). Cibo giusto + raccomandazioni nutrizionali. Una volta costruite → mantenere forza. Stile vita sano = chiave. NESSUNA cura → prevenzione = tutto. Mai troppo presto/tardi.
Vitamina D: assorbimento calcio
- Senza vit D → corpo prende calcio da ossa
- Fonti: sole + cibo
- NOF: <50 anni = 400-800 UI/die; ≥50 anni = 800-1.000 UI/die
- D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo) = stesso effetto su ossa
- Fonti alimentari: pesce salato, fegato, tuorli, latte fortificato
Calcio: quantità raccomandate (NOF)
- <50 anni: 1.000 mg/die; ≥50 anni: 1.200 mg/die
- Fonti: cibo O integratori
- USDA - alimenti ricchi calcio:
Latticini: yogurt (intero, magro, light, 0%), yogurt gelato, latte parzialmente scremato/crema, margarina, crema, panna acida, burro, budini, tapioca.
Formaggi: molli (ricotta, cottage) e duri (svizzero, cheddar, havarti, mozzarella, parmigiano).
Fortificati: succo arancia, cereali colazione.
Esercizio: weight-bearing = densità forte = prevenzione
- NOF: salute ossea DIPENDE da esercizio
- Jogging, scale, escursionismo, sport racchetta (tennis, racquetball), danza, camminata
- Camminata = scelta AHA: minor drop-out, comoda, solo scarpe buone
Altri pilastri
- No fumo
- Alcol: evitare o limitare
- DEXA: screening precoce (osteoporosi silente x anni → frattura)
- Medico: dialogo su salute ossea