Salute e malattia
L'osteoporosi è una malattia che colpisce le vostre ossa. Specificamente, si riferisce a una perdita di massa ossea. Con osteoporosi, le vostre ossa diventano fragili. Avrete un rischio più alto di ossa rotte da anche attività semplici, come sollevare un oggetto. Secondo la Mayo Clinic, le fratture più comuni come risultato di osteoporosi avvengono in polso, anca o colonna. Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come una dieta migliorata e attenersi a un regime di esercizio, possono aiutarvi a prevenire l'osteoporosi dallo svilupparsi. Può anche aiutarvi a trattare la vostra osteoporosi se già diagnosticata.
Conoscere i vostri possibili fattori di rischio è importante per tenere lontana l'osteoporosi. Se siete ad alto rischio di svilupparla, potete prendere passi ora per abbassare il rischio e aumentare la vostra massa ossea. Secondo la Mayo Clinic, donne, particolarmente quelle minute, sono più propense ad avere osteoporosi degli uomini. Caucasici e persone discendenza sud-est asiatica sono anche a rischio più alto, come quelli più anziani, quelli con storia familiare osteoporosi, persone con depressione severa, chi fuma o beve alcol in eccesso e persone con disturbo alimentare come anoressia. Donne con minore esposizione vita a estrogeni sono anche a rischio più alto, come persone prendendo certi farmaci (corticosteroidi e alcuni farmaci cancro), persone con basso apporto calcio, stile vita sedentario e consumo eccessivo soda. Se avete qualsiasi di questi fattori rischio, discutete prevenzione e diagnosi precoce osteoporosi con vostro medico. Fate alcuni cambiamenti semplici, come smettere fumare e bere alcol e soda solo in moderazione.
Il rimedio naturale più semplice per trattamento osteoporosi è includere quantità adeguate vitamine C e D nella dieta. Secondo University of Maryland Medical Center, adulti 51-70 anni necessitano 1.200-1.500 mg calcio/giorno. Donne premenopausa necessitano 1.000 mg/giorno, ragazze adolescenti 1.200-1.500 mg/giorno, bambini 800-1.200 mg/giorno. Calcio naturalmente in mandorle, tofu, salmone, broccoli, spinaci e latticini, così come integratori calcio. Vitamina D anche necessaria per rafforzare ossa. Vitamina D aiuta corpo assorbire calcio. Adulti >50aa dovrebbero prendere 800-1.000 UI/giorno, adulti ≤50aa 400-800 UI vitamina D/giorno. Potete acquisire vitamina D da luce solare naturale o fonti dietetiche come tonno, sardine, tuorli uova e alcuni latticini fortificati.
Esercizio regolare vi aiuterà mantenere ossa forti. Aiuterà anche prevenire o rallentare progressione perdita ossea. Esercizi aerobici come nuoto o ellittica sono buoni per cuore. Tuttavia, avete bisogno allenamento forza ed esercizi con carico per beneficiare ossa. Provate salto corda, salita scale, jogging e altri sport impatto per rafforzare ossa parte inferiore corpo. Esercizi forza come sollevamento manubri aiuteranno ossa parte superiore corpo.
Sinergia natura-scienza: Gli "interventi naturali" (dieta mediterranea ricca vegetali/legumi/pesce, esercizio multicomponente, sole, sonno, gestione stress) sono la fondazione. I farmaci (bisfosfonati, denosumab, anabolici) si aggiungono quando rischio frattura (FRAX) supera soglie. Non sono alternativi ma complementari.
Osteoporosi