Salute e malattia
L'osteopenia si verifica quando qualcuno ha una bassa densità ossea, ma non ha ancora raggiunto una densità abbastanza bassa per l'osteoporosi. Non è una malattia grave, ma vi mette a maggior rischio di osteoporosi man mano che invecchiate. L'osteopenia potrebbe non significare nemmeno che avete perdita ossea, solo bassa densità ossea. Fattori contribuenti includono disturbi alimentari, genetica, stile di vita, chemioterapia e radioterapia. Una volta diagnosticata l'osteopenia, dovete prendere misure per prevenire ulteriore perdita ossea.
Il calcio è il minerale più essenziale per mantenere la densità ossea. Si trova in latticini e verdure verdi. I prodotti fortificati con calcio sono un'altra opzione, ma è più benefico consumare prodotti in cui il calcio si trova naturalmente.
Questo dovrebbe essere accoppiato con vitamina D extra, che aiuta le vostre ossa ad assorbire il calcio. Il vostro corpo produce vitamina D in risposta alla luce solare, quindi cercate di prendere il sole per almeno 10 minuti alcune volte a settimana. La vitamina D si trova anche in uova e diversi tipi di pesce come salmone e pesce spada.
Partecipate a un'attività con carico ogni giorno. Non deve essere una noiosa gita in palestra. Ballate, fate un'escursione, o fate una passeggiata intorno all'isolato. Questo rafforza le ossa, che si formano in risposta a pressione e stress.
Sostituite bevande non benefiche con latte per aumentare ulteriormente l'apporto di calcio.
Ci sono pillole, come Boniva, che sostengono di fermare e persino invertire la perdita ossea. Parlate con il vostro medico di queste possibilità se siete particolarmente preoccupati.
Approccio olistico: L'osteopenia è una finestra di opportunità. Interventi su nutrizione, movimento, sole e abbandono fumo/alcol possono normalizzare la densità ossea o quantomeno arrestarne il declino.
Osteoporosi