Ricostruire la Densità Ossea Dopo l'Osteoporosi: Strategie Efficaci

Ricostruzione Ossea: Approccio Multimodale

L'osteoporosi è una condizione che causa perdita ossea e ossa deboli. Secondo la National Osteoporosis Foundation, colpisce 10 milioni di americani. Sebbene sia spesso pensata come malattia legata all'invecchiamento, in realtà non è parte dell'invecchiamento. Il rischio aumenta con l'età, e colpisce le donne più spesso degli uomini. Se c'è perdita ossea dovuta all'osteoporosi, ci sono modi per ricostruire le ossa e prevenire futura perdita ossea. Il trattamento può essere semplice come aumentare il consumo di calcio e vitamina D, insieme a esercizio e modifiche dietetiche. Non c'è cura per l'osteoporosi, ma può essere gestita efficacemente con queste modifiche dello stile di vita.

Cose di cui avrete bisogno

• Alimenti ricchi di calcio
• Abbonamento palestra o DVD esercizi
• Integratori inclusi vitamina D e calcio

Istruzioni

1. 1. Mangiate cibi ricchi di calcio

   Ponetevi l'obiettivo di consumare almeno 1.300 mg di calcio al giorno. Verdure a foglia verde scuro sono un'ottima fonte di calcio. Inoltre, latticini, salmone, sardine e pane e cereali arricchiti contengono abbondanti quantità di calcio.

2. 2. Impegnatevi in una routine di allenamento regolare

   Per ricostruire la densità ossea, sollevate pesi, o fate qualsiasi tipo di allenamento con resistenza per un minimo di due-tre giorni a settimana. Questo tipo di esercizio aiuta le ossa a trattenere il calcio e stimola anche la crescita ossea. Lo fa costruendo muscolo. Quando vi esercitate, quel muscolo mette forza contro l'osso che lo rafforza e lo aiuta a crescere.

3. 3. Prendete integratori di vitamina D e calcio

   La vitamina D è cruciale perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Inoltre, poiché può essere difficile ottenere tutto il calcio necessario attraverso il cibo, è meglio aggiungere anche un integratore di calcio.

4. 4. Se bevete alcol o fumate sigarette, smettete

   È imperativo che chiunque abbia subito perdita ossea smetta di fumare poiché il fumo aumenta il tasso di perdita ossea e inibisce la crescita. Il fumo diminuisce anche la produzione di estrogeni nelle donne, che inibisce anche la crescita ossea. L'alcol limita la crescita ossea poiché interferisce con la vitamina D e non le permette di essere completamente assorbita. Questo porta a meno calcio assorbito.

Evidenza: Studi mostrano che l'esercizio con resistenza progressiva combinato con adeguato apporto calcio/vitamina D può aumentare la BMD dell'1-2% all'anno in soggetti osteoporotici, riducendo significativamente il rischio fratture.