Salute e malattia
Il rischio di sviluppare osteoporosi tipicamente aumenta con l'età, e le donne hanno più probabilità di svilupparla degli uomini, in particolare le donne minute. L'osteoporosi causa la perdita di densità delle ossa che diventano fragili e friabili, rendendovi molto più suscettibili a ossa rotte. La buona notizia è che l'osteoporosi è una malattia prevenibile. Potete cambiare le vostre abitudini nutrizionali ed di esercizio per aiutare a preservare la vostra massa ossea e anche parlare con il vostro medico delle opzioni farmacologiche.
Chiedete al vostro medico di condurre un test di densità ossea. Questo può identificare se siete a rischio di osteoporosi e possibili fratture ossee, così come se avete già la condizione. Un test di follow-up dopo il trattamento preventivo è anche utile, poiché dirà quanto il trattamento è stato efficace e se passare a un farmaco diverso può essere utile.
Chiunque abbia più di 65 anni ha bisogno di un minimo di 800 UI di vitamina D e 1.500 mg di calcio al giorno, secondo la Mayo Clinic. La vitamina D aiuta il vostro corpo ad assorbire il calcio. Oltre agli integratori, buone fonti di questi nutrienti includono broccoli, cavolo, tuorli d'uovo, sardine, avena e prodotti a base di soia. Merck suggerisce anche di prendere un integratore di vitamina K, poiché la vitamina K può ridurre il rischio di fratture ossee.
Questi tipi di farmaci non solo possono prevenire la perdita di massa ossea, ma possono anche aumentare la densità ossea. Sfortunatamente, questi farmaci possono causare effetti collaterali gravi, tra cui nausea, dolore allo stomaco e ulcere esofagee. Se questi effetti collaterali si verificano, chiedete al vostro medico di prendere questo farmaco una volta a settimana o una volta al mese.
Mangiando prodotti a base di soia, o chiedete al vostro medico dei farmaci a base di estrogeni. Gli estrogeni possono aiutare le donne anziane a prevenire la perdita ossea, così come le fratture ossee. Secondo Merck, usare estrogeni nei primi anni dopo la menopausa è particolarmente efficace, poiché è quando la perdita ossea tende a verificarsi più rapidamente.
Se siete anziani, non tentate un programma di esercizio senza l'approvazione del vostro medico. Gli esercizi con carico possono aiutare a rafforzare le vostre ossa e prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi. Esempi includono salire le scale, correre, camminare, sciare e usare la corda per saltare.
Nota: La prevenzione dell'osteoporosi negli anziani richiede un approccio personalizzato che consideri comorbidità, farmaci in uso e capacità funzionali. Il medico è il miglior alleato per definire il piano ottimale.
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