Salute e malattia
L'osteoporosi è una condizione che causa l'indebolimento delle ossa e una maggiore probabilità di rottura. Mentre questa condizione è più comune tra le donne anziane, chiunque può sviluppare osteoporosi. I fattori di rischio includono l'invecchiamento, essere magri e avere una storia familiare di questa condizione. Potreste non rendervi conto di avere l'osteoporosi finché non vi rompete un osso, e il modo migliore per diagnosticare questa condizione è controllare la salute ossea. Ci sono esercizi che possono rafforzare le vostre ossa e invertire l'osteoporosi. È importante controllare con un professionista medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
L'allenamento della forza fornisce resistenza contro parti del vostro corpo mentre le muovete e gioca un ruolo importante nell'invertire l'osteoporosi. Esempi di esercizi di forza includono estensioni della schiena, squat e curl bicipiti. Eseguire una varietà di esercizi promuove uno sviluppo muscolare ben bilanciato e migliora coordinazione ed equilibrio. Gli esercizi di forza proteggono le vostre ossa contro l'osteoporosi e vi aiutano a mantenere un sistema scheletrico sano e uno stile di vita attivo.
Mentre gli esercizi aerobici sono ottimi per il cuore e la salute generale, possono anche aiutare a invertire i sintomi dell'osteoporosi. Per un esercizio aerobico di successo, deve essere a basso impatto e in grado di sostenere il vostro peso corporeo. Questi tipi di esercizi includono danza, camminata e corsa. È importante ricordare che anche se esercizi aerobici come nuoto e bici sono esercizi eccellenti, non invertono l'osteoporosi perché non sostenete il vostro peso.
Gli esercizi di flessibilità aiutano a invertire l'osteoporosi muovendo le vostre articolazioni attraverso un range completo di movimento. Mentre gli esercizi di flessibilità vi aiutano a mantenere l'equilibrio e prevenire lesioni muscolari, vi permettono anche di mantenere una buona postura. Avere una buona postura è critico nell'invertire l'osteoporosi. Evitate esercizi che mettono stress eccessivo sulle ossa della colonna vertebrale; buoni programmi di flessibilità includono yoga, pilates e tai chi.
Raccomandazione: Un programma ideale combina forza (2-3 volte/settimana), aerobico con carico (3-5 volte/settimana) e flessibilità (giornaliero). La supervisione iniziale da un fisioterapista esperto in osteoporosi massimizza sicurezza ed efficacia.
Osteoporosi