Salute e malattia
L'osteoporosi è una malattia ossea con un alto rischio di frattura. Oltre a una dieta di supporto e ad alcuni farmaci, l'esercizio ha dimostrato di ritardare gli effetti della malattia e possibilmente invertirne la progressione.
Gli esercizi di forza possono essere eseguiti con diverse modalità, come macchine per pesi, cavi, peso corporeo o pesi liberi (kettlebell, manubri). Questa diversità di strumenti offre al paziente e al terapista opzioni su cosa utilizzare.
Camminare, correre e salire le scale (non i macchinari per scale) non solo aiuta il paziente a mantenere la salute cardiovascolare, ma anche a mantenere la densità ossea nella parte inferiore del corpo. Tuttavia, non c'è un beneficio significativo per la parte superiore del corpo.
La stabilità — la capacità di controllare il movimento mantenendo il centro di gravità — aiuta il paziente a prevenire le cadute. Esercizi come i monopodalici e gli esercizi unilaterali (spinta e trazione a un braccio) mettono alla prova il centro di gravità del paziente.
Gli esercizi devono essere applicabili a situazioni reali. L'allenamento funzionale aiuta i pazienti a guadagnare forza, stabilità e mobilità a diverse angolazioni, velocità e range di movimento mantenendo i benefici dell'allenamento di forza tradizionale. Esempi sarebbero squat con manubri a due braccia, curl e pressa sopra la testa, e affondi in direzioni multiple (avanti, laterale, rotazione).
L'allenamento della potenza è la velocità aggiunta all'allenamento della forza. Questa fase include salto con la corda, saltelli e balzi. Poiché questa fase è più rischiosa, il paziente deve essere sotto la supervisione di un professionista sanitario.
Osteoporosi