Salute e malattia
L'osteopenia, una condizione più comunemente associata all'invecchiamento, provoca un calo della densità minerale ossea al di sotto dei livelli di picco. Sebbene sia normale sperimentare una diminuzione della densità ossea con l'età, se non trattata, l'osteopenia può portare a osteoporosi e fratture. Esistono alcuni semplici passi naturali per migliorare l'osteopenia e rallentare il tasso di perdita ossea.
L'esercizio stimola la produzione di ormoni che dirigono la costruzione e la riparazione delle ossa. Uno studio della Tufts University ha rilevato che l'esercizio moderato è efficace nel aiutare le donne tra i 50 e i 70 anni a preservare la loro densità minerale ossea. Se stai appena iniziando un programma di esercizio, non esagerare. Collabora con il tuo medico per sviluppare un programma appropriato per la tua età e livello di forma fisica.
Un consumo eccessivo di alcol, caffeina e sodio può causare perdita ossea, e l'uso di tabacco è stato collegato alla perdita ossea. Segui una dieta naturale ricca di proteine, frutta e verdura ricche di vitamine e minerali necessari al tuo corpo per costruire e preservare le ossa. Alcuni di questi alimenti includono pesce, latticini, verdure a foglia verde, noci e legumi.
Al contrario, gran parte del valore nutrizionale degli alimenti trasformati viene distrutto durante la produzione e il confezionamento, e tendono a essere carichi di sodio, che ne prolunga la durata di conservazione ma fa male alle ossa.
Il calcio è importante per formare e preservare le ossa, ma hai anche bisogno di livelli adeguati di vitamina D per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Il tuo medico può usare un semplice test per determinare se i tuoi livelli di vitamina D sono troppo bassi. Minerali come il magnesio e la vitamina K aiutano anche il calcio a svolgere il suo importante lavoro, e alcuni integratori di calcio contengono tutti questi ingredienti.
Osteoporosi