Rafforzare gli Archi Plantari: Esercizi e Consigli per il Supporto
Nell'arco plantare ci sono più di 18 muscoli; allenarli può migliorarne l'elevazione. Che soffriate di piedi piatti dolorosi o vogliate migliorare nella danza classica, ci sono vari modi per allenare i muscoli dell'arco.
Istruzioni
- Andate scalzi il più possibile. Le scarpe, specialmente quelle senza supporto dell'arco, riducono il lavoro dei muscoli plantari. Muscoli deboli portano ad archi cadenti. Camminare o correre scalzi rafforza archi e muscoli, rialzandoli.
- Considerate supporti per l'arco. Se gli archi causano dolore, valutate scarpe con supporto integrato o inserti per le vostre scarpe. Si trovano in farmacie, negozi sportivi e di scarpe. Il podologo può prescrivere ortesi su misura. Inserti e ortesi elevano l'arco, alleviano il dolore e ne ripristinano forma e altezza mentre li indossate.
- Allenate i muscoli dell'arco. Un ottimo esercizio, usato dalle ballerine: seduti, gambe tese davanti. Puntate piedi e dita, tenete qualche secondo. Mantenendo il piede puntato, flette solo le dita. Tenete, poi ripuntate. Ripetete almeno 10 volte.
- Allungate i polpacci. Molti medici ritengono che tendini d'Achille accorciati contribuiscano al piede piatto; allungare i polpacci li allunga. Appoggiatevi a un muro, portate un piede avanti col ginocchio piegato (posizione d'affondo). Da qui, portate il piede sollevato indietro fino a terra; tenete 10 secondi. Ripetete più volte per piede. Se fatto bene, sentite lo stiramento nei polpacci.