Aumentare la densità ossea naturalmente: strategie oltre il Fosamax
Se siete preoccupati per la vostra densità ossea, o a rischio di sviluppare osteoporosi, potreste voler considerare di fare una scansione DEXA (o test di densità ossea) per determinare quanti grammi di minerali ossei e calcio sono impacchettati nelle vostre ossa. Che siate giovani e cercate di prevenire problemi futuri o semplicemente preoccupati per la questione, ci sono passi semplici che potete fare (senza prendere farmaci come Fosamax) per aiutare ad aumentare la vostra densità ossea.
Cosa serve
- Accesso all'esercizio
- Vitamine/Integratori
- Dieta sana
Istruzioni
- Costruire ossa sane
Iniziate immediatamente. Non è mai troppo tardi per migliorare la vostra salute ossea; tuttavia, prima iniziate a costruire ossa forti, più efficace sarà la vostra difesa contro l'osteoporosi.
- Assumete le quantità raccomandate di calcio e vitamina D ogni giorno. Questo aiuterà a mantenere forti le vostre ossa, cuore e muscoli. La vitamina D è essenziale per il vostro corpo per assorbire il calcio. Secondo la National Osteoporosis Foundation, se siete under 50 dovreste mirare a 1.000 mg di calcio e tra 400-800 UI di vitamina D al giorno. Se over 50, dovreste mirare a 1.200 mg di calcio e tra 800-1.000 UI di vitamina D al giorno.
- Adottate una routine regolare di esercizio inclusi esercizi di carico e allenamento della forza. Questo è essenziale per costruire densità ossea e mantenere una buona salute ossea. Un articolo del 2005 su NaturalNews.com sottolinea che proprio come i vostri muscoli diventano più grandi e forti con l'uso, così fanno le vostre ossa quando routineamente ponete richieste su di loro. Questo sottolinea l'importanza degli esercizi di allenamento della forza nel prevenire la perdita di calcio, aumentare la forza muscolare e aumentare la densità ossea.
- Smettere di fumare e moderare le abitudini di bere. Fumare e indulgere eccessivamente in bevande alcoliche può aumentare il rischio di perdita ossea. Secondo The Huffington Post, bere moderatamente (non più di due drink al giorno) può aiutare ad aumentare la densità ossea.
- Prendete integratori di stronzio prima di dormire. Questo sembra essere un buon momento per evitare di interferire con i vostri integratori di calcio e assorbimento. Lo stronzio è un elemento abbondante che, secondo l'Huffington Post, si trova in alte concentrazioni nei nostri tessuti connettivi e ossa. Nelle vostre ossa, lo stronzio ranelato aumenterà sia la forza che la densità.