Salute e malattia
Gli squilibri ormonali si verificano quando il corpo non produce o sovraproduce ormoni. Le cause sono solitamente legate a menopausa, insufficienza ovarica precoce e disturbi tiroidei. Mentre ci sono farmaci per trattare gli squilibri associati, una dieta corretta può aiutare ad alleviare i sintomi. Una dieta impropria, o ricca di cibi processati, può esacerbare uno squilibrio esistente.
I livelli ormonali influenzano umore, processi cognitivi, riproduzione e funzione degli organi. Tutti influenzati anche dal cibo che mangi.
Un fattore vitale per la salute ormonale è il DHEA (deidroepiandrosterone). È un ormone endogeno prodotto dal corpo, considerato un elemento costitutivo della riproduzione e dello sviluppo cerebrale. Dopo i 30 anni, i livelli di DHEA iniziano a calare. Questo può indicare squilibrio ormonale.
Puoi aumentare il DHEA includendo pesce nella dieta: salmone, tonno, sgombro tre volte a settimana. Se non ti piace il pesce, usa integratore di olio di pesce.
Uno degli effetti avversi degli squilibri ormonali è la compromissione delle abilità cognitive, altrimenti nota come "nebbia cerebrale".
Certuni alimenti alleviano la nebbia cerebrale, oltre al pesce. Semi di lino, zucca e girasole sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli omega-3 migliorano memoria a breve termine e ragionamento cognitivo. Lo fanno perché sostituiscono gli acidi grassi persi per squilibri ormonali.
Aggiungere cibi a base di soia alla dieta aiuta gli squilibri causati da bassi livelli di estrogeni. La soia contiene fitoestrogeni. Il corpo accetta la soia come estrogeno, aiutando a ripristinare i livelli.
I cibi processati spesso contengono composti chimici dannosi nel tempo. Un effetto collaterale di grandi quantità di cibi processati o fast food è l'esacerbazione degli squilibri ormonali. Se sei a rischio, questi cibi possono aumentarlo.
Würstel, carni in scatola, biscotti e torte confezionati, cene surgelate, pani bianchi confezionati sono cibi processati. Contengono chimici che influenzano negativamente i livelli ormonali.
Evita latte e latticini da animali nutriti con antibiotici e ormoni di crescita artificiali per aumentare produzione. Questi chimici passano nel cibo a te consumatore. Ingerire estrogeni artificiali può causare squilibri ormonali.
Mangia pani integrali, frutta e verdura crude, latticini naturali (senza ormoni). Bevi molta acqua e succhi di frutta, limita caffeina e alcol.
Mentre una dieta di integrali, frutta e verdura sembra solo buon senso, c'è correlazione tra dieta e livelli ormonali.
La soia, per esempio, va bene per chi ha estrogeni bassi. Ma potrebbe non essere giusta per chi ha disturbi tiroidei o prende farmaci per estrogeni bassi.
Se il tuo squilibrio è causato da eccesso di DHEA (comune in adolescenti), caricare di pesce peggiorerebbe. La soluzione può essere più enfasi su verdure e succhi.
Se sospetti squilibrio ormonale, devi capire la causa prima di determinare quali cibi ti aiutano.
Una dieta sana di cibi senza chimici e ormoni probabilmente giova a tutti, indipendentemente dallo stato di salute. Ma per gli squilibri ormonali, ci si chiede se fattori ambientali siano la causa, specificamente cibi contaminati da ormoni.
Cibi irrorati con fertilizzanti e pesticidi chimici accumulano xenoestrogeni, estrogeni artificiali. Ingerire xenoestrogeni sbilancia i tuoi ormoni, perché il corpo crede che i livelli di estrogeni siano troppo alti. È una "falsa lettura", il corpo non può eliminare il falso estrogeno. Risultato: sintomi di squilibrio ormonale.
Spruzzi chimici e animali da allevamento ormonati sono causa di tutti gli squilibri? No. Potrebbero non essere causa diretta, ma catalizzatori in chi è a rischio. In ogni caso, mangiare biologico senza chimici e ormoni allevia sintomi esistenti e riduce rischio di sviluppare squilibri.
Disturbi ormonali