Gestire le sudorazioni notturne in menopausa: sollievo e soluzioni

Le sudorazioni notturne in menopausa possono essere un modo miserabile per svegliarsi. Va qualcosa come questo. Sei fradicia di sudore, capelli bagnati e vestiti zuppi, quindi devi lavarti. Per non parlare, il letto è zuppo pure! Peggio ancora, è sempre nel cuore della notte ed è molto difficile riaddormentarsi. Poi temi il giorno dopo, perché non hai idea di come riuscirai a rimetterti insieme.

Istruzioni

1. Le sudorazioni notturne in menopausa sono state la parte più dura per me finché non ho capito che ero parzialmente colpevole per aver fatto cose che le innescavano. Prima, devi trovare i trigger poi devi lavorare per eliminarli. Ci sono cose che peggiorano i sintomi in generale poi ce ne sono che colpiscono solo te. L'obiettivo è spazzarli via tutti ed essere libera da tutti i sintomi! Nel frattempo ho imparato come gestirle al meglio. Ci sono cose che puoi fare per prepararti alle sudorazioni notturne che portano sollievo. Per esempio, hai sempre un ventilatore che soffia sia estate che inverno. Usa lenzuola di cotone e dormi in abbigliamento largo e traspirante. Non consumare bevande calde, cibi piccanti, alcol o caffeina dopo le 17:00 e tieni la stanza fresca con un impacco di ghiaccio vicino.
2. Questi sono trigger comuni che non conoscevo, ma ho imparato. Un altro era non arrabbiarsi prima di coricarsi. In altre parole, lo stress lo farà, quindi devi essere rilassato e non ansioso o preoccupato. Ci vuole tempo per fare cambiamenti nello stile di vita e perché abbiano effetto. Tuttavia, se inizi presto nello stadio pre-menopausa allora rende la menopausa molto più facile. Se avessi saputo nei miei 30 anni quello che so ora, allora avrei potuto evitare le sudorazioni notturne in menopausa del tutto.
3. Più pesi, più è probabile che il corpo si surriscaldi, quindi essere a un peso sano è importante. Per questo deve esserci uno stile di vita sano in atto incluso una dieta equilibrata ed esercizio, questo è vitale se vuoi liberarti dei sintomi della menopausa per sempre. Inoltre, puoi usare metodi alternativi che alleviano i sintomi che possono includere l'uso di una combinazione di integratori erboristici, vitamine, aromaterapia, massaggio e agopuntura. Ovviamente, che sia dieta, esercizio o metodi alternativi deve essere fatto su base costante per essere efficace.
4. Come accennato sopra, ci vuole tempo per valutare i trigger e fare i cambiamenti, ma una volta che lo fai allora puoi controllare le sudorazioni notturne in menopausa e altri sintomi. Sta a te agire e far succedere. Se vuoi più info su dieta ed esercizio per la menopausa controlla le risorse sotto per scoprire cosa devi fare per fare i cambiamenti di stile di vita necessari.