Salute e malattia
È importante distinguere gli sbalzi d'umore o un umore depresso dalla depressione clinica, che può risultare da reazioni a eventi di vita o da squilibri chimici cerebrali. Mentre la depressione causa sintomi che durano per la maggior parte del giorno nella maggior parte dei giorni, un umore depresso è più temporaneo e passeggero. Tuttavia, gli sbalzi d'umore possono ancora causare notevole disagio e perdita di funzione. I livelli di estrogeni in calo intorno al tempo della menopausa sono responsabili per una gamma di sintomi, inclusi gli sbalzi d'umore, e possono causare alle donne frequenti sentimenti di pianto e irritazione. È possibile gestire gli sbalzi d'umore menopausali mantenendo uno stile di vita sano e cercando supporto per contrastare gli effetti avversi del declino degli estrogeni.
Le donne in menopausa possono sperimentare problemi di sonno a causa di sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne. La mancanza di sonno causa affaticamento, irritabilità e mancanza di concentrazione, quindi è importante affrontare i problemi di sonno man mano che sorgono. Per gestire le vampate notturne, evita trigger come caffeina, alcol, pasti abbondanti e cibi piccanti. Indossa abbigliamento in tessuti come cotone sottile, e scegli biancheria da letto che consiste anche di tessuto di cotone piuttosto che fibre sintetiche. Un ventilatore può aiutare a mantenere la stanza fresca. Se le sudorazioni notturne sono gravi, consulta il tuo medico di famiglia, che può raccomandare la Terapia Ormonale Menopausale (MHT).
La dietista registrata Cheryl Forberg sul sito Eating Well raccomanda che le donne in menopausa mangino una dieta ricca di vitamine B e acidi grassi Omega-3. Una carenza dietetica di questi nutrienti essenziali può contribuire a sbalzi d'umore e depressione. Cibi integrali, carne magra e lenticchie contengono una gamma di vitamine B. Pesci grassi, come salmone e sardine, e semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3.
Un'attività aerobica regolare di intensità moderata può aiutare a sollevare un umore depresso perché innesca la produzione di sostanze chimiche cerebrali che migliorano l'umore come serotonina ed endorfine. L'esercizio regolare contrasta l'aumento di peso e può quindi migliorare l'umore aiutando le donne a mantenere un'immagine corporea positiva. Secondo la Dr.ssa Audrey Henry, direttrice dell'Unità Donne all'Friends Hospital di Philadelphia, l'esercizio aiuta a ridurre gli episodi di vampate di calore nelle donne in menopausa e può anche aiutare a migliorare il sonno.
Alcune donne si sentono particolarmente isolate e sole intorno al tempo della menopausa a causa di fattori come divorzio o figli che lasciano casa, o come risultato di stress posti da licenziamenti o genitori anziani. È importante cercare conforto e consiglio da familiari o amici di supporto, o professionisti sanitari, o da gruppi di supporto per la menopausa, sia online che nella comunità. Il supporto psicologico aiuta le donne a realizzare che un umore frequentemente depresso non è assurdo, anormale o irrilevante. Potresti sentirti più rilassata e più in grado di gestire i tuoi sbalzi d'umore quando realizzi che un umore depresso è una conseguenza comune e temporanea di cambiamenti fisiologici naturali e transizioni di vita.
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