Salute e malattia
Le sudorazioni notturne che si verificano durante la perimenopausa e la menopausa sono uno degli effetti collaterali più difficili da gestire. WomentoWomen.com afferma che le sudorazioni notturne sono il risultato dei cambiamenti ormonali che accompagnano la cessazione del ciclo mestruale. Questi cambiamenti portano a squilibri chimici che causano la dilatazione dei vasi sanguigni, l'aumento della frequenza cardiaca e l'attivazione delle ghiandole sudoripare. WomentoWomen.com nota anche che le sudorazioni notturne e le vampate di calore derivano dalla stessa causa e sono alleviate con le stesse opzioni di trattamento.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che l'ormone estrogeno fornisce il sollievo più efficace per sudorazioni notturne e vampate di calore, sia assunto per via orale, in spray nasali, o con l'applicazione di cerotti transdermici. WomensHealth.gov suggerisce di discutere la terapia ormonale menopausale (MHT), precedentemente nota come terapia ormonale sostitutiva (HRT), con il tuo medico. Tuttavia, la MHT non è raccomandata per tutte le donne a causa di un aumentato rischio di coaguli di sangue, infarto, ictus e cancro al seno. Inoltre, gli effetti collaterali possono essere fastidiosi quanto i sintomi che la MHT allevia; includono sanguinamento vaginale, gonfiore, tensione mammaria, mal di testa, cambiamenti d'umore e nausea.
La terapia ormonale sostitutiva bioidentica (BHRT) implica l'uso di ormoni sintetici che imitano gli ormoni naturali prodotti dal tuo corpo. Non è stato dimostrato che questi prodotti siano superiori o più sicuri da usare rispetto alla MHT, sono costosi e potrebbero non essere coperti dalla tua assicurazione.
Opzioni farmacologiche aggiuntive sono disponibili. La ricerca condotta con antidepressivi e il farmaco anticonvulsivante gabapentin ha mostrato che sono efficaci nell'alleviare i sintomi vasomotori (vampate di calore e sudorazioni notturne), come affermato dall'American College of Obstetricians and Gynecologists.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists contesta l'efficacia delle alternative di trattamento erboristico. Secondo il rapporto pubblicato sul loro sito web, le opzioni di trattamento alternative che utilizzano igname selvatico, trifoglio rosso e cimicifuga, mostrano poche o nessuna evidenza di alleviare i sintomi vasomotori (vampate di calore e sudorazioni notturne). Alcuni studi hanno mostrato sollievo a breve termine dei sintomi nei partecipanti che assumevano isoflavoni di soia, mentre altri studi non hanno mostrato differenze tra i partecipanti che assumevano soia e quelli che assumevano un placebo.
Il 17 settembre 2008, il National Institute on Aging ha annunciato che avrebbe guidato un progetto di ricerca di 5 anni, "Menopause Strategies: Finding Lasting Answers for Symptoms and Health (MsFLASH)," in collaborazione con il National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) e altri gruppi per trovare trattamenti sicuri ed efficaci per i sintomi della menopausa, inclusi vampate di calore e sudorazioni notturne. Le preoccupazioni sulla sicurezza della terapia ormonale menopausale hanno spinto questo progetto. Tra le possibili opzioni di trattamento da studiare ci sono tecniche di rilassamento, yoga, esercizio fisico e basso dosaggio di estradiolo (un tipo di estrogeno) in cerotti o gel.
Sul loro sito web, WomentoWomen.com afferma che la comunità medica ora riconosce il legame tra stress, vampate di calore e sudorazioni notturne. Per ridurre lo stress, raccomandano meditazione, biofeedback, respirazione profonda ed esercizio fisico. La meditazione induce uno stato di tranquillità mentre liberi la mente da tutte le distrazioni fissando i tuoi pensieri su un oggetto o un suono.
Il biofeedback ti insegna a controllare la risposta del tuo corpo agli stimoli con l'uso di un monitor elettronico. Uno di questi dispositivi rileva la temperatura della pelle tramite una fascia collegata via cavo a un monitor a batteria. A seconda del modello scelto, i cambiamenti nella temperatura corporea mentre ti rilassi vengono visualizzati su uno schermo, o rilevati da una serie di suoni che cambiano mentre ti rilassi. I monitor per biofeedback possono essere acquistati su Amazon o eBay a prezzi che vanno da $14,95 a $349 (agosto 2009).
La respirazione profonda è semplice da fare, è gratuita e può essere fatta in qualsiasi momento e ovunque. Questa forma di respirazione implica l'uso del diaframma oltre che dei polmoni. Mettiti comodo, metti una mano sullo stomaco e inspira lentamente permettendo allo stomaco di estendersi verso l'esterno mentre usi il diaframma per tirare l'aria in profondità alla base dei polmoni. Ora permetti al petto di salire mentre continui a riempire i polmoni. Rilassati per un momento, ed espira poi lentamente e delicatamente. Continua a respirare in questo modo finché il tuo corpo non è completamente rilassato. Sul loro sito web, la Georgia Mason University descrive un metodo che puoi usare per la respirazione profonda e il rilassamento muscolare totale.
L'esercizio fisico è un altro metodo dimostrato per alleviare lo stress facendo rilasciare al cervello endorfine nel flusso sanguigno. Le endorfine sono i neurotrasmettitori noti come "ormone del benessere". Allontana lo stress con qualsiasi attività che mantenga il tuo corpo in continuo movimento per 20-30 minuti almeno tre giorni a settimana.
Il calore ambientale contribuisce alle sudorazioni notturne. Il National Institute on Aging suggerisce di mantenere una temperatura fresca in camera da letto e di usare lenzuola e indumenti fatti di materiali naturali come il cotone. Questo permetterà alla tua pelle di respirare e aiuterà ad alleviare le tue sudorazioni notturne.
WomensHealth.gov afferma che evitare caffeina, alcol, cibi e bevande caldi o piccanti può aiutare a minimizzare sia le vampate di calore che le sudorazioni notturne. WomentoWomen.com elenca zucchero e carboidrati, stress, ansia e attività che fanno generare calore al corpo come possibili fattori scatenanti di sudorazioni notturne e vampate di calore.
Prova a registrare la tua prossima esperienza con le sudorazioni notturne e prendi nota dei cibi che hai mangiato e di qualsiasi situazione stressante che potresti aver incontrato quel giorno. Confronta le tue note con il tuo prossimo episodio di sudorazioni notturne e potresti essere in grado di scoprire fattori scatenanti aggiuntivi, inclusi modi per eliminarli e alleviare le tue sudorazioni notturne.
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