Salute e malattia
Uno studio condotto dal National Cancer Institute degli Stati Uniti ha mostrato che l'esercizio e la perdita di peso hanno diminuito i livelli di estrogeni. Lo studio ha messo 173 donne su regimi di fitness a basso cardio. Si esercitavano tre volte a settimana per 20 minuti al giorno. Sia l'esercizio che la conseguente perdita di peso hanno contribuito a una diminuzione degli estrogeni. Per l'intero gruppo, la diminuzione degli estrogeni come risultato di aumento dell'esercizio e perdita di peso è stata del 4%. Le donne che erano le più pesanti all'inizio dello studio hanno mostrato una diminuzione proporzionalmente più alta dei livelli di estrogeni come risultato della perdita di peso e dell'esercizio. Le donne più pesanti nello studio hanno avuto una diminuzione del 7% dei livelli di estrogeni dall'inizio alla fine dello studio, rispetto al 4% medio tra tutte le donne studiate.
La diminuzione degli estrogeni non è stata attribuita a cambiamenti dietetici, poiché i coinvolti non hanno cambiato il loro apporto calorico. L'età media dei partecipanti era 60 anni e il loro indice di massa corporea medio era 30,7. Erano tutte sedentarie e tutte al limite dell'obesità.
I bloccanti degli estrogeni medici sono comunemente usati in combinazione con il trattamento del cancro al seno, dove anche livelli normali di estrogeni possono accelerare la crescita del cancro nelle donne che soffrono di cancro al seno. I farmaci recettori ormonali positivi sono spesso prescritti per abbassare i livelli di estrogeni. Questi farmaci sopprimono efficacemente la produzione di estrogeni. Questo trattamento è comunemente noto come terapia ormonale o terapia anti-estrogenica. Questo trattamento non dovrebbe, tuttavia, essere confuso con la terapia ormonale sostitutiva.
Cambiamenti dietetici possono anche contribuire ad abbassare i livelli di estrogeni. Frutta e verdura possono ridurre gli enzimi responsabili della conversione degli estrogeni dal testosterone, quindi una dieta a ridotto contenuto di carni e aumentato di verdure è la scelta ottimale. Mangiare almeno 2 kg di frutta e verdura al giorno può abbassare i livelli di estrogeni. Può essere difficile mangiare 2 kg di frutta e verdura ogni giorno, quindi alcune donne faranno frullati di frutta e verdura per aumentare il loro apporto giornaliero.
Alcuni altri cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a ridurre i livelli di estrogeni. L'acqua di rubinetto è filtrata per i batteri, ma non per gli estrogeni. Filtrate l'acqua o comprate acqua in bottiglia per evitare potenziali estrogeni nell'acqua. Non riutilizzate bottiglie di plastica specialmente dopo che sono state esposte al sole. La plastica riscaldata rilascia estrogeni. Non usate plastica nel microonde ed evitate di usare pellicola di plastica per la stessa ragione. Studiate le etichette di tutte le creme, lozioni e shampoo esterni. Gli estrogeni sono contenuti in alcuni, e saranno elencati come parabene, poliparabene o metilparabene.
Infine, evitate erbe estrogeniche come lavanda e olio di tea tree.
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