Abbassare il Cortisolo Alto: Strategie Naturali Efficaci

Il cortisolo, ormone delle ghiandole surrenali, regola pressione, glicemia, metabolismo del glucosio. Utile in "combatti o fuggi", ma l'eccesso è dannoso: aumento di peso, tiroide lenta, squilibrio glicemico, catabolismo muscolare, immunità debole, calo densità ossea. L'eccesso deriva da stress e ansia cronici.

Ridurre i Livelli di Cortisolo

Diverse soluzioni; combinarle è il modo più veloce.

• Controllo dello stress: meditazione, rilassamento, esercizio. Yoga e respirazione per meditare/rilassare. Corsi o risorse online per principianti. Praticabili ovunque. Trovate la forma che vi piace e perseverate.
• Esercizi di respirazione: rallentano il battito, eliminano CO2 tossica da respirazione superficiale.
• Esercizio fisico: rilascia endorfine (benessere). Anche camminata veloce aiuta.
• Cardio: corsa, ciclismo, kickboxing, nuoto riducono il cortisolo.
• Allenamento forza: lavora tutti i maggiori gruppi muscolari.
• Obiettivo: almeno 20-30 min/giorno.
• Dieta: evitate caffeina (stimolante, controproducente per relax). Aumentate cibi a basso indice glicemico e proteine magre (pesce, tacchino, pollo). Cibi con vitamina B (latticini, uova, frutta, verdura).