Aumentare DHEA e Pregnenolone: Alternative Naturali alla Supplementazione Diretta

DHEA e pregnenolone sono ormoni chiave per salute e vitalità. Entrambi calano con l'età. Il pregnenolone è all'apice della cascata ormonale, seguito dal DHEA. Le opzioni per ripristinare livelli ottimali: sostituzione diretta (farmaci/integratori) o stimolazione della produzione endogena. La sostituzione diretta può dare effetti indesiderati; è più sano stimolare la produzione naturale. Questi metodi alternativi sono sicuri, naturali, lasciano più energetici e sani.

Riposo Adeguato

Forse la cosa più importante: dormire abbastanza. La mancanza di sonno altera la chimica corporea nel tempo. Disrupta il metabolismo e il sistema endocrino (regola la produzione ormonale). Senza sonno sufficiente, l'organismo sotto-produce DHEA e pregnenolone e sovra-produce cortisolo (ormone dello stress), secondo ScienceDaily. Servono 7-9 ore/notte per funzionare al meglio.

Controllo dello Stress

Lo stress impatta la produzione ormonale a ogni livello. Sotto stress, l'organismo produce adrenalina e cortisolo per far fronte. Nel tempo, però, sopprimono DHEA e pregnenolone.

Gli impegni non permettono di eliminare lo stress: bisogna rispondervi positivamente e ridurre gli input stressanti dove possibile.

• Sonno adeguato (sopra) migliora la risposta allo stress.
• Tempo quotidiano per relax: meditazione, lettura, yoga, journaling.
• Rispondere positivamente allo stress abbassa il cortisolo e alza pregnenolone e DHEA.

Attività Fisica

L'esercizio bilancia la produzione ormonale. Per risultati ottimali: cardio-respiratorio (danza, basket) + resistenza (pesi). La resistenza in particolare alza pregnenolone e DHEA.

Almeno 30-45 min/giorno di attività fisica + 30 min 3 volte/settimana di resistenza/pesi.