Salute e malattia
Durante gli anni fertili, può essere doloroso affrontare la sindrome premestruale (SPM) ogni mese: crampi intensi, ritenzione idrica, irritabilità, sbalzi d'umore, tensione mammaria. È decisamente una risposta ormonale. La buona notizia è che la nutrizione è molto importante e ci sono integratori da assumere in quel periodo.
Assumete 1.000 mg di olio di pesce o 4 cucchiai di semi di lino freschi macinati al giorno per ridurre gonfiore, crampi e SPM. Consumate 1-2 cucchiai di noci e semi.
Mangiate latticini biologici: 1-2 porzioni di latte, yogurt, formaggio una settimana prima del ciclo per aiutare con i crampi. Anche verdure a foglia verde con calcio e omega-3. Se non vi piace il latte, prendete citrato di calcio con citrato di magnesio 1000 mg, ma dividete le pillole durante il giorno. Il corpo assorbe solo 500 mg di calcio alla volta. Il magnesio aiuta molto con la voglia di cioccolato.
Assumete 50 mg di estratto di semi d'uva per prevenire e alleviare il gonfiore durante il ciclo. Bevete molta acqua per alleviare il gonfiore.
Assumete olio di enotera con omega 3, 6 e 9 per aiutare i sintomi SPM. Dosaggio: 500-1000 mg al giorno.
Assumete 5-HTP 50 mg nel tardo pomeriggio e 50 mg prima di dormire, una settimana prima del ciclo per alleviare irritabilità e depressione da SPM. Aiuta ad alzare i livelli di serotonina che possono essere bassi in quel periodo.
Disturbi ormonali