Salute e malattia
Esistono diversi problemi ormonali che affliggono la società odierna. I più comuni tendono a essere bassi livelli di ormone tiroideo, testosterone o progesterone, e ormone della crescita. Questi ormoni sono associati al metabolismo, e livelli insufficienti possono contribuire a invecchiamento precoce e aumento di grasso, insieme ad altri problemi di salute. Tuttavia, queste condizioni possono essere semplici da correggere con i giusti integratori e abitudini alimentari.
Mangiare piccoli pasti durante il giorno. Per mantenere livelli sani di testosterone, insieme ad altri ormoni, serve una dieta di cibi freschi. Durante il giorno, 2-3 porzioni di frutta o verdura fresca. Anche un paio di piccoli pasti ad alto contenuto proteico come yogurt o frullato proteico. Mantenere ogni pasto sotto 250 calorie, totale giornaliero sotto 1000 calorie.
Cenare abbondantemente. Di sera, passare dai piccoli pasti a uno più grande. Iniziare con insalata, seguita da abbondante proteina da carni, legumi e latticini. Contemporaneamente, verdure cotte, tranne patate. Finire con amidi e dolci: pane, patate, pasta e dessert alla fine. Questo minimizza il consumo complessivo e l'effetto sulla glicemia. Consumare molte proteine e non temere i grassi; una certa quantità di grassi nella dieta può essere benefica, specialmente per aumentare il testosterone. Grassi da fonti sane: carni magre, olio d'oliva, avocado, noci e semi.
Questo tipo di cena, combinato con i piccoli pasti diurni, fornisce la base nutrizionale per far funzionare correttamente il corpo. Questa dieta permetterà al corpo di iniziare a correggere i problemi che potrebbero tenere bassi i livelli ormonali, portandoli tutti in equilibrio.
Evitare cibi processati, specialmente quelli in confezioni, che possono avere effetti molto dannosi sul sistema endocrino. Inoltre, carboidrati eccessivi e sostanze chimiche aumentano altri ormoni che hanno effetti negativi su testosterone/progesterone, ormone della crescita e tiroide. La soia è particolarmente dannosa per la tiroide.
L'esercizio regolare aiuta a regolare il corpo, inclusi gli ormoni. Iniziare camminando tre volte a settimana per 15 minuti, arrivando a 30 minuti, cinque volte a settimana. Dopo un paio di settimane di cammino, iniziare allenamento con resistenza. 30 minuti, tre volte a settimana bastano per la maggior parte, ma mantenere periodi di riposo brevi e lavorare tutto il corpo. Gli squat sono particolarmente benefici per testosterone/progesterone, e i brevi riposi aiutano a stimolare l'ormone della crescita.
Integratori per aumentare il testosterone. Due modi: direttamente con erbe come Tribulus, o con la miscela vitaminico-minerale ZMA. Entrambi, se assunti correttamente, possono stimolare più produzione di testosterone.
Bloccanti degli estrogeni. Erbe che bloccano la funzione di un enzima che trasforma testosterone in estrogeni. La crisina è l'ingrediente numero uno da cercare in un integratore bloccante degli estrogeni. Migliori se assunti insieme a erbe che stimolano il testosterone per massimo aumento.
Esistono diversi integratori di supporto all'ormone della crescita. Molti sono buoni, ma tutti dovrebbero contenere una miscela di aminoacidi inclusi Glutammina e Glicina. Un modo semplice per sapere se funziona: dovrebbe dare sonnolenza. L'ormone della crescita è secreto principalmente durante il sonno, quindi se lo prendete, dovreste diventare stanchi. Significa anche che dovrebbe essere un ottimo aiuto per il sonno.
Per supportare la tiroide, serve prima iodio di origine marina: fonte dal mare, come kelp. È la forma giusta di iodio, superiore a quella nel sale. Guggul o Guggulsteroni è l'erba da cercare. Agisce sull'ormone tiroideo come Tribulus sul testosterone, facendo produrne di più al corpo. Il segnale che funziona: vi sentite caldi. La tiroide è il termostato del corpo, e più ormone tiroideo significa sentirsi più caldi.
Disturbi ormonali