Abbassare il Cortisolo: Strategie Naturali per Ridurre Stress e Bilanciare Ormoni

Il cortisolo è un importante ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. È responsabile della risposta "combatti o fuggi" in situazioni stressanti, agisce aumentando la glicemia. Ma, pur utile in certe situazioni, livelli cronici alti di cortisolo hanno molti effetti negativi: indebolimento sistema immunitario, insonnia, aumento di peso. L'eccesso di cortisolo è associato ad alto stress.

Istruzioni

1. Rilassati. Il modo migliore per ridurre il cortisolo è anche il più semplice. Qualsiasi cosa ti aiuti a rilassarti ridurrà stress e cortisolo. Meditazione, massaggio, yoga, musica, agopuntura, sonno: se usati regolarmente, queste tecniche di rilassamento possono invertire gli effetti negativi del cortisolo cronico alto.
2. Migliora la nutrizione. Cibi ricchi di polifenoli e flavonoidi (cioccolato fondente, vino rosso, tè nero) possono ridurre la produzione di cortisolo. Integratori vitaminici, specialmente ricchi di vitamina C, B5, B6 e magnesio, aiutano a riparare i danni da cortisolo. Pasti regolari e moderazione carboidrati mantengono glicemia stabile e prevengono picchi di cortisolo inutili.
3. Assumi bloccanti del cortisolo. Se cambiamenti stile di vita non sono possibili, puoi aumentare cibi ed erbe ricchi di sostanze che bloccano il cortisolo a livello cellulare. La fosfatidilserina, abbondante in sgombro, aringa, fagioli bianchi, cervello, fegato, rene di bovini, polli, maiali, riduce l'effetto del cortisolo da esercizio intenso. L'ashwagandha è un'erba ayurvedica della famiglia del pomodoro, riconosciuto adattogeno: aiuta il sistema nervoso a regolare la risposta allo stress. La rodiola rosea (radice d'oro) è un altro adattogeno facilmente reperibile da erborista o naturopata.
4. Riduci stimolanti. La produzione di cortisolo aumenta con caffeina e nicotina. Smettere di fumare o ridurre il caffè ha impatto immediato sui livelli di cortisolo.
5. Mastica gomma. Uno studio UK ha rilevato che soggetti che masticavano gomma sotto stress moderato avevano livelli di cortisolo salivare del 12% inferiori ai non masticatori. La risposta è attribuita a maggior flusso sanguigno e attività neurale in certe aree cerebrali causate dal movimento masticatorio.