Superare il Sovrappeso Infantile: Guida Personale a Dimagrimento e Trasformazione
Dimagrire è sempre difficile, ma lo è ancora di più se sei in sovrappeso dall'infanzia. Io stesso ho superato 35 anni di sovrappeso dall'età di 2 anni, e scrivo basandomi su esperienza diretta. Dopo decenni di lotta, non solo ho raggiunto il peso obiettivo, ma ora seguo un intenso programma di bodybuilding e sto lavorando per diventare personal trainer e weight loss coach certificato.
In questo articolo discuto i passi per avere la mentalità giusta per dimagrire se sei in sovrappeso dall'infanzia. La sezione Risorse linka ad altri miei articoli sulla logistica del dimagrimento, ma una volta nella mentalità giusta, non sarà più questione di diete o calorie. Tutto si sistemerà da solo.
Istruzioni
- Passo 0: Accetta che potresti non farcela da solo. Potresti aver bisogno di un gruppo di supporto, formale o con amici stretti. Potresti aver bisogno di terapia o counseling professionale. Questo articolo tocca temi difficili da affrontare e superare.
- Sii consapevole e accetta il tuo peso attuale. Non flagellarti, ma esci dalla mentalità di dire: "Sono solo grande di ossa", "Ritengo liquidi", "Essere grasso è tutto ciò che ho conosciuto". Parti dal tuo peso attuale e lavora per perderne un po'.
- Credi fermamente di poter dimagrire, anche se i tentativi passati non hanno avuto successo permanente. Supera l'idea di essere geneticamente programmato per essere pesante. Non è vero. Perdere gli ultimi 10 kg può essere durissimo, ma non è il punto. Il punto è che puoi muoverti verso il dimagrimento e mantenere il peso perso. Certo, alcuni hanno metabolismo più veloce o lento, ma puoi accelerare il tuo con l'esercizio. In ogni caso, dimagrire può essere più duro per te che per altri, come fare matematica o suonare il pianoforte è più duro per alcuni. Nessuno è geneticamente programmato per essere pesante (parlo non degli ultimi 10 kg), salvo rare condizioni mediche. Quasi tutti sono in sovrappeso perché mangiano troppo e si muovono poco. Se hai una condizione medica speciale, segui esattamente le istruzioni del medico.
- Affronta e risolvi ogni problema di rabbia legato alla tua storia di sovrappeso infantile. Mentre lotti per dimagrire è facile arrabbiarsi per essere arrivato a quel peso. Rabbia verso la famiglia per non aver fatto di più da piccoli, o per non essere stati buoni modelli, o per aver incoraggiato il sovrappeso consapevolmente o no. Possono emergere ricordi dolorosi: non poter fare sport come i coetanei, essere presi in giro per il peso. Devi iniziare da accettazione e perdono per concentrare tutte le energie mentali sul piano dimagrante.
- Preparati al fatto che la tua famiglia, specialmente se in sovrappeso, potrebbe non supportare il tuo dimagrimento come vorresti. Se l'abbuffata è parte di ciò che fate insieme, oggettivamente non sarai molto divertente mentre controlli cosa mangi. La famiglia può darti consigli sbagliati: "Mangia e goditi! Tutte le donne della nostra famiglia sono sempre state grosse", "Ho letto che mangiare un limone dopo il pasto brucia tutte le calorie", "Camminare intorno all'isolato fa uscire tutto il cibo". Gran parte di questi consigli sono gli stessi che ti diedero da bambino, parte di come sei diventato e rimasto in sovrappeso. Accetta che quasi certamente non fu malizia, ma ignoranza. La famiglia ti chiederà dettagli della tua dieta e programma, e parlerà di cosa funziona e cosa no. Una volta stabilito il tuo piano, dovrai essere forte e mantenerlo indipendentemente da ciò che dicono.
- Realizza che, sebbene il sovrappeso si riduca a calorie in vs calorie out, nel tuo caso è molto più importante cambiare schemi alimentari e di esercizio. Dovrai rompere lo stampo in cui sei dall'infanzia. È estremamente difficile e graduale. Dovrai spingerti in quella direzione. Tornerai in carreggiata quando ne uscirai. Una volta cambiati schemi e mentalità su cibo ed esercizio, il peso inizierà a scendere da solo. Saprai automaticamente cosa fare. Diventerai sempre più consapevole del tuo corpo e di come starci bene.
- Capisci che se la tua famiglia era sempre in sovrappeso come te, a qualche livello potrebbero esserci sentimenti di gelosia vedendoti dimagrire. È una reazione umana naturale inconscia. Non significa che non ti amino o vogliano sabotarti consapevolmente. È solo che stai realizzando qualcosa con cui loro hanno sempre lottato. Assicurati solo di non farti deviare da eventuali commenti.
- Il lato positivo di essere stati in sovrappeso è che hai già capito cosa NON funziona. Quando a Edison chiesero come si sentisse per 1000 fallimenti inventando la lampadina, rispose che aveva scoperto 1000 modi per NON fare una lampadina. Applica quel pensiero positivo: pensa a cosa funzionerà per te, sapendo che non c'è motivo di ripetere ciò che non ha funzionato.
- Smetti di recitare il ruolo della persona grassa stereotipata. Non usare nickname "cicciona123" o "formosa69". Non fare battute autodenigratorie sul peso. Non pensare a cose che non potevi fare fisicamente e non puoi fare ora. Stai lavorando per poterle fare. Non vederti come persona grassa o con storia di peso. Vediti come persona che si impegna per dimagrire.
- Vedi le Risorse sotto per altri miei articoli utili dal punto di vista logistico. Ricordati costantemente che ce la puoi fare. Puoi dimagrire ed essere sano. Se ci sono riuscito io, puoi farlo anche tu. ☺