Salute e malattia
Per molti, mangiare troppo è diventato un modo per scappare dai problemi della vita. Il cibo può essere visto come una forma di conforto, non diversamente da un letto pulito e caldo, o una felpa preferita. Le tecniche di meditazione sono un modo per supportare il piano di perdita di peso di una persona entrando in contatto con le emozioni e i pensieri riguardo al cibo.
La meditazione è una tecnica di rilassamento che aiuta il corpo e la mente a disconnettersi dallo stress e dalle preoccupazioni quotidiane. Le questioni più importanti nella vita di una persona possono essere esaminate e affrontate da una prospettiva chiara. Individui con obiettivi di perdita di peso possono incorporare pratiche di rilassamento nel loro programma quotidiano per affrontare quali problemi stanno influenzando la loro capacità di perdere peso. Le ragioni per mangiare troppo variano secondo le circostanze di vita dell'individuo. Stress, noia o conforto sono tutte possibili ragioni per cui una persona si rivolge al cibo.
La risposta di rilassamento è uno stato di calma fisica e mentale indotto attraverso la pratica della meditazione. Negli anni '70, il Dr. Herbert Benson fu strumentale nello sviluppo della teoria e delle tecniche dietro le pratiche di meditazione e i loro effetti su corpo e mente. Collegò questi effetti a uno spostamento delle onde cerebrali che ha luogo una volta che una persona ha raggiunto il rilassamento totale. Gli individui sperimentano una transizione dallo stato di onde beta al più lento ritmo alfa. Rallentando i ritmi cerebrali, una persona è in grado di affrontare questioni riguardo a se stesso, così come questioni che possono impedire i suoi sforzi verso la perdita di peso.
La funzione cerebrale è portata avanti da una serie di segnali elettrici che si muovono secondo certi ritmi o lunghezze d'onda. Le lunghezze d'onda accelerano o rallentano a seconda dell'attività di una persona. Routine e attività quotidiane usano una frequenza di onde beta, che è un ritmo veloce. Gli effetti delle tecniche di meditazione muovono il cervello in un ritmo di onde alfa una volta raggiunta la risposta di rilassamento. Lo stato di onde alfa permette a una persona di guadagnare una prospettiva più ampia su comportamenti ed emozioni quotidiane. Le intuizioni guadagnate durante questo tempo possono lavorare per rafforzare la determinazione di una persona quando la tentazione di mangiare minaccia gli obiettivi di perdita di peso.
L'uso di immagini — o visualizzazione — durante la pratica di meditazione può aiutare una persona a raggiungere lo stato mentale di riposo raffigurato nella risposta di rilassamento. Creando un'immagine mentale di un ambiente pacifico, calmo. L'immagine serve come punto focale a cui si può tornare se preoccupazioni o distrazioni cercano di emergere durante la sessione di meditazione. L'immaginazione può anche essere usata come strumento per creare un'immagine di come una persona apparirà una volta raggiunti i suoi obiettivi di perdita di peso. Questa è una tecnica efficace una volta che il cervello è entrato nello stato di onde alfa dove idee creative possono essere sviluppate.
Il primo passo nella meditazione implica far rallentare e rilassare il corpo. Questo può essere realizzato attraverso respiri profondi, e concentrandosi su diverse aree del corpo, rilassandone una dopo l'altra. Un'immagine mentale di una spiaggia o paesaggio può essere utile nel dirigere la mente verso uno stato di riposo. Una volta rilassato, una persona è in grado di sperimentare un sentimento centrato dove una maggiore consapevolezza permette intuizioni su questioni riguardanti il concetto di sé e gli obiettivi desiderati. A questo punto, le questioni di perdita di peso possono essere viste senza le pressioni e aspettative della mente cosciente. Affermazioni positive e immagini usate in questo momento migliorano ulteriormente gli effetti dell'esperienza.
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