Calcolatore calorie per endomorfi: determina il tuo fabbisogno giornaliero ideale

Il tipo corporeo endomorfo ha tratti morbidi e tendenza a ingrassare facilmente. È molto difficile per l'endomorfo dimagrire e mantenere. Nel calcolare quante calorie consumare quotidianamente, la formula è uguale per tutti, ma dovresti calcolare quante calorie servono per il tuo peso ideale, non necessariamente quello attuale.

Cosa serve

• Bilancia
• Metro a nastro o stadiometro
• Calcolatrice
• Carta e penna

Istruzioni

Trova peso e altezza attuali

1. Peso attuale in kg

Usa bilancia da bagno per peso in libbre. Dividi per 2,2 per ottenere kg.

2. Altezza in metri

Senza scarpe, misura altezza in pollici. Dividi per 39,4 per ottenere metri.

3. Annota entrambi i numeri

Calcola il tuo fabbisogno calorico

4. Usa calcolatore online per peso ideale

Basato su età, altezza, sesso (vedi Risorse).

5. Trova il moltiplicatore per il tuo livello di attività fisica

Sedentario (lavoro da scrivania, poco/nulla esercizio): 1,00 (U) / 1,00 (D)
Bassa attività (cammina equiv. 3,2 km/giorno a 4,8-6,4 km/h): 1,11 (U) / 1,12 (D)
Attivo (cammina equiv. 11,3 km/giorno a 4,8-6,4 km/h): 1,25 (U) / 1,27 (D)
Molto attivo (cammina equiv. 27,4 km/giorno a 4,8-6,4 km/h): 1,48 (U) / 1,45 (D)
Il numero corrispondente al tuo livello è il numero PA per l'equazione Estimated Energy Requirements. Annotalo.

6. Usa la formula del Food and Nutrition Board per Estimated Energy Requirements

Uomini: 662 - (9,54 × ETÀ) + PA × (15,91 × Peso Ideale + 539,6 × Altezza)
Donne: 354 - (6,91 × ETÀ) + PA × (9,36 × Peso Ideale + 726 × Altezza)
Esempio: donna 30 anni, 1,68 m, bassa attività, peso ideale 70 kg (154 lb):
354 - (6,91 × 30) + 1,12 × (9,36 × 70 + 726 × 1,68)

7. Calcola il fabbisogno energetico stimato

Esegui prima le parentesi, poi nell'ordine: moltiplicazione, divisione, addizione, sottrazione.
Esempio donna 30 anni, 1,68 m, bassa attività:
354 - 207,3 + 1,12 × (655,2 + 1219,68)
354 - 207,3 + 1,12 × 1874,88
354 - 207,3 + 2099,86
354 - 2307,16
1953,16
Arrotondato: 1.900-2.000 calorie giornaliere.