Strategie efficaci per ridurre il grasso addominale basso | Salute e Benessere

Il grasso in eccesso nell'area addominale nuoce alla salute e rischia gravi condizioni: malattie cardiache, diabete, ictus, alcuni tumori, apnea del sonno (MayoClinic.com). Circonferenza vita sopra l'anca >102 cm (uomo) o >89 cm (donna) indica eccesso di grasso addominale da rimuovere.

Cosa serve

• Metro a nastro
• Abbigliamento sportivo
• Bande elastiche o pesi liberi
• Frutta
• Verdure
• Cibi a basso contenuto di grassi
• Cereali integrali

Istruzioni

Esercizio

1. Iniziare routine che allena tutto il corpo

Solo esercizi localizzati per basso ventre non fanno perdere peso perché il corpo perde grasso gradualmente ovunque. 30 min attività aerobica almeno 5 giorni/settimana per bruciare grasso in eccesso (CDC). Intensità moderata con attività piacevoli: camminata veloce, bicicletta, nuoto, acquagym, danza del ventre.

2. Almeno 2 giorni di esercizi di forza per tutti i maggiori gruppi muscolari

Pesi, macchine a circuito, yoga, Pilates. Aumentano forza e flessibilità bruciando calorie.

3. Aggiungere esercizi extra per basso ventre

Crunch e torsioni per migliorare forma e densità muscoli addominali bassi. Man mano che il grasso diminuisce, i muscoli tonici diventano visibili.

Dieta

4. Analizzare cosa mangi ed eliminare cibi ad alto contenuto calorico

Nuovo obiettivo: consumare meno calorie al giorno di quante il corpo ne usa. Punta a 2.000 calorie/giorno per iniziare e abbassa se non vedi risultati.

5. Mangiare più frutta e verdura ogni giorno

Niente colesterolo, naturalmente poveri di grassi e calorie, ricchi di fibre sazianti. Pieni di vitamine e minerali. Buon inizio: 2 tazze frutta e 2,5 tazze verdure al giorno.

6. Passare a cibi a basso contenuto di grassi

Carni magre povere di grassi saturi: griglia, saltate in olio d'oliva, al forno. Aumenta proteine vegetali a basso grasso: fagioli, lenticchie. Latticini a basso o zero grassi.

7. Mangiare prodotti integrali ricchi di fibre

Fiocchi d'avena integrali, riso integrale, pane e pasta integrali, cereali integrali. Forniscono vitamine/minerali essenziali e l'alto contenuto di fibre sazia prima con meno cibo.