Esercizi di Stretching per il Morbo di Parkinson: Migliorare Mobilità e Qualità di Vita

Il morbo di Parkinson è un disturbo muscolare degenerativo che causa tremori, rigidità, problemi di equilibrio e ridotta mobilità. I sintomi peggiorano nel tempo, non esiste cura nota. Oltre a farmaci e cure mediche, l'esercizio è comunemente raccomandato per migliorare funzionalità e qualità di vita. Lezioni focalizzate su stretching, come yoga, tai chi e pilates, possono essere particolarmente benefiche.

Benefici

Pochi studi hanno testato l'efficacia a lungo termine dello stretching per il Parkinson, ma secondo uno studio Cornell, pazienti che parteciparono a lezioni di yoga gentile per il Parkinson riferirono miglioramento generale del benessere: diminuzione rigidità e tensione, aumento mobilità ed energia. Lo stretching può anche contrastare i cambiamenti posturali causati dal Parkinson, inclusa la curvatura in avanti di spalle e colonna. Oltre ai benefici fisici, le lezioni di gruppo possono fornire supporto emotivo per affrontare la malattia.

Una causa del Parkinson è insufficiente dopamina nel cervello; la causa del calo è sconosciuta e può essere genetica. Secondo uno studio 2002 al John F. Kennedy Institute, lo yoga riparativo/meditativo ha mostrato di aumentare i livelli di dopamina, possibile motivo per cui i pazienti riferiscono miglioramento praticando yoga.

Tipi

Se hai il Parkinson, scegli con cura il programma di esercizio, optando per pratica gentile e non competitiva. Alcuni ospedali o centri riabilitativi hanno lezioni per Parkinson focalizzate su stretching come gestione sintomi. Scegli lezioni yoga etichettate "gentle" o "restorative", e parla sempre con l'istruttore della tua condizione. Il pilates si concentra su piccoli movimenti controllati e rafforzamento del core. Lezioni per Parkinson dovrebbero essere più gentili di quelle in palestra, ma puoi chiedere modifiche. Tai chi e qigong offrono stretching benefici per il Parkinson.

Esempi

Il National Center on Physical Activity and Disability raccomanda stretching gentile per Parkinson su braccia, gambe, collo, e twist gentili, flessioni avanti e laterali. Esercizi collo: inclinazioni testa, ritrazione mento, rotazioni testa per ridurre rigidità collo/spalle. Posizioni yoga: Angolo Legato (baddha konasana), Testa al Ginocchio (janu sirsasana), Flessione Laterale in Piedi (chandrasana), Posizione Libera Vento (pavanamuktasana), Mezzo Signore dei Pesci (ardha matsyendrasana) sono stretching benefici per il Parkinson.