Capire le Statine: Rischi, Effetti Collaterali e Alternative
Poiché il colesterolo alto è associato a maggior rischio di coronaropatia, infarto e ictus, i medici prescrivono spesso statine (farmaci ipocolesterolemizzanti). Riducono colesterolo totale e LDL ("cattivo"), ma possono causare gravi crampi muscolari e danno epatico potenzialmente letale. 1 su 4 utenti smette entro 6 mesi. Scelte di stile di vita possono abbassare il colesterolo fino a non richiedere statine.
Istruzioni
- Dieta equilibrata. Crescenti evidenze su qualità ipocolesterolemizzanti di alimenti vari gruppi. Scegliere molto pesce, legumi, frutta, verdura, cereali integrali.
- Cibi a basso contenuto di grassi trans. Cibi preparati ricchi di trans che alzano LDL e abbassano HDL. Fast food notoriamente ricchi, ma molti riducono. Leggere menu, chiedere pratiche cottura.
- Limitare grassi saturi. Carni (manzo, maiale, pollame), panna ne hanno molto. Sostituire oli ricchi di saturi (cocco, mais) con più sani (oliva, colza).
- Esercizio abbondante. Almeno 30 min/giorno attività moderata, 5-7 giorni/settimana. Integrare attività quotidiana: scale invece ascensore, rastrello invece soffiatore.
- Perdere peso. Obiettivo: -10% peso corporeo → abbassa LDL. Continuare a mangiare bene, altrimenti LDL risale.
- Chiedere al medico su integratori. Molte false promesse, ma evidenze su niacina, fibra solubile, fitosteroli per alcuni.