Salute e malattia
Il colesterolo HDL (lipoproteina ad alta densità) è considerato più sano del colesterolo LDL (lipoproteina a bassa densità). Il colesterolo HDL aiuta ad abbassare la quantità totale di colesterolo nel sangue riducendo il rischio di malattie cardiache. Potete intraprendere una serie di semplici passi per migliorare il vostro livello di HDL e sono particolarmente efficaci quando li combinate.
Smettere di fumare. Farmaci sono prontamente disponibili che ridurranno il desiderio di nicotina e potreste anche trovare sessioni di counseling utili. Il vostro medico dovrebbe essere in grado di raccomandare un programma specifico che potrebbe funzionare per voi. La cessazione del fumo può migliorare il vostro livello di HDL del 10%.
Perdere peso. È particolarmente importante ridurre la quantità di grassi che mangiate mentre riducete le calorie complessive. Dovreste ricevere solo il 25-35% delle calorie dai grassi e solo il 7% delle calorie dovrebbe provenire da grassi saturi. Potete aumentare il vostro livello di HDL di 1 mg/dL per ogni sei chili persi.
Iniziare un programma di esercizio. L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato può migliorare significativamente il vostro livello di HDL. Dovreste eseguire esercizio vigoroso cinque giorni a settimana per almeno 30 minuti a sessione. Un programma di esercizio aerobico può aumentare il vostro livello di HDL del 5% entro i primi due mesi.
Controllare il consumo di alcol. Le donne dovrebbero limitarsi a un drink al giorno e gli uomini non più di due. Quantità moderate di alcol possono aumentare il livello di HDL ma questo beneficio non è generalmente considerato sufficiente per giustificare un aumento del consumo di alcol.
Assumere farmaci come prescritto dal medico. La niacina è particolarmente efficace e può aumentare il livello di HDL fino al 30%. Altri farmaci che possono aumentare il livello di HDL includono Lipitor, Lopid e Zocor.
Malattie cardiovascolari