Frequenza Cardiaca Target Spiegata: Max, Zone, e Frequenza Riposo per Allenamenti Migliori
Frequenza Cardiaca Massima (FCmax)
Stimata come 220 − età (battiti al minuto). Variazione individuale esiste per fitness, genetica, farmaci, condizioni salute.
Zone Frequenza Cardiaca Target (FCtarget)
Espressa come percentuale FCmax:
- Bassa intensità (50-60% FCmax): Riscaldamento, recupero, cardio principianti
- Intensità moderata (60-70% FCmax): Brucia grassi, base resistenza
- Alta intensità (70-85% FCmax): Capacità aerobica, training prestazione
Restare nella tua zona target ottimizza beneficio cardiovascolare e ossidazione grassi.
Frequenza Cardiaca a Riposo (FCriposo)
Misurata prima cosa al mattino. Indicatore fitness:
- Eccellente: <60 bpm
- Buona: 60-70 bpm
- Discreta: 70-80 bpm
- Scarsa: >80 bpm
FCriposo più bassa generalmente riflette maggior fitness cardiovascolare.