Salute e malattia
Secondo Americanheart.org, la maggior parte degli infarti avviene nelle prime ore del mattino, con lunedì e sabato indicati come i due giorni più probabili per problemi cardiaci. Secondo il Dr. Louis E. Teichholz, capo associato di cardiologia al Mount Sinai Medical Center di New York, questo potrebbe essere un risultato diretto dell'evoluzione e della nostra necessità preistorica di adrenalina al mattino per cacciare efficientemente. La nostra risposta allo stress legata all'aumento di adrenalina aumenta l'adesività piastrinica e contribuisce a pareti arteriose ispessite e meno flessibili, causando diminuito flusso sanguigno e maggiore incidenza di malfunzionamento cardiaco.
Ci sono alcune evidenze che l'assunzione quotidiana di aspirina aiuti a ridurre arresto cardiaco e infarto aumentando il flusso sanguigno attraverso le arterie che portano al cuore. Se si intende fare esercizio al mattino, prendere un'aspirina prima di iniziare la routine di allenamento per diminuire lo spessore delle piastrine e permettere al sangue ricco di ossigeno di raggiungere il cuore più efficientemente.
Prestare attenzione ai segnali d'allarme che possono verificarsi durante allenamento con pesi o attività cardio al mattino. Se ci si sente storditi o eccessivamente senza fiato durante l'allenamento, si potrebbe sperimentare un flusso sanguigno ridotto che può portare a infarto. Altri segni includono sudorazione, nausea e dolore toracico che continua per diversi minuti o più. Questi sintomi possono verificarsi singolarmente o insieme. Poiché alcuni di questi sintomi possono sembrare solo parte di una normale sessione di allenamento, è importante conoscere i propri schemi fisici normali durante l'esercizio per monitorare efficacemente.
Se si sta appena iniziando un programma di allenamento cardio o con i pesi, iniziare lentamente ed evitare lunedì e sabato quando si verificano la maggior parte dei problemi cardiaci. Si potrebbe anche voler iniziare l'allenamento più tardi al mattino o nel pomeriggio finché il corpo non si è abituato all'attività. Poiché l'allenamento con i pesi e il cardio possono inizialmente causare una risposta di stress nel corpo, aumentano la probabilità di ispessimento piastrinico che può portare a problemi cardiaci. Quando si combina questo con l'aumentata inflessibilità delle pareti arteriose legata all'ispessimento piastrinico che si verifica naturalmente nelle ore mattutine, si crea un ambiente per maggiori problemi cardiaci.
Poiché flusso sanguigno ridotto e pressione sanguigna aumentata possono portare a infarto, il riscaldamento è importante prima di allenamento con pesi e cardio. Secondo l'Iowa High School Athletic Association, il riscaldamento dovrebbe essere prerequisito per ogni allenamento per aumentare il flusso sanguigno e diminuire la pressione sanguigna. Sia il riscaldamento passivo che attivo sono importanti prima di fare qualsiasi tipo di allenamento rigoroso in particolare. Per riscaldarsi attivamente, provare camminata, salto con la corda leggero o ciclismo. Lo stretching passivo implica mantenere e stendere gli arti per un certo lasso di tempo. Questo è efficace soprattutto per l'allenamento con i pesi. La IAHSSA raccomanda di fare stretching specifici per l'esercizio che si sta per eseguire, e di fare stretching sia attivo che passivo per almeno 15 minuti prima dell'allenamento.
Più il cuore deve battere forte al mattino, più stress pone sul corpo. La risposta allo stress aumenta l'ispessimento piastrinico e delle pareti arteriose, che può portare a maggior rischio di infarto. Se si sceglie di fare esercizio al mattino, farlo con cautela. Quando si sollevano pesi, iniziare con pesi leggeri per evitare stress che possa portare a flusso sanguigno ridotto. Gli esercizi cardio dovrebbero essere limitati ad attività a basso stress che mantengano la frequenza cardiaca a un ritmo moderato per abbassare il rischio di problemi cardiaci associati all'incapacità del sangue di fluire efficientemente nelle ore mattutine.
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