Abbassare i Trigliceridi Naturalmente: Dieta e Stili di Vita

I trigliceridi sono la forma chimica del grasso come esiste nella maggior parte degli alimenti e nel nostro corpo. Alti trigliceridi sono collegati alla malattia coronarica, quindi è importante abbassare i livelli di trigliceridi se sono troppo alti. Tuttavia, potreste non voler fare affidamento solo sui farmaci per farlo. Esistono diversi modi per abbassare i trigliceridi naturalmente, ma molte fonti, come l'Ohio State University Medical Center e la Mayo Clinic, suggeriscono di aggiustare la dieta e gestire il peso.

Dieta e Nutrizione

Se siete in sovrappeso, il primo passo per abbassare i trigliceridi è perdere peso. Questo perché le calorie in eccesso che consumate vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate nel corpo come grasso, quindi più siete in sovrappeso, più alti saranno probabilmente i vostri trigliceridi. Iniziate esercitandovi regolarmente, anche se significa fare una passeggiata qualche giorno a settimana.

Dovreste anche prestare molta attenzione alla vostra dieta se state cercando di perdere peso per abbassare i trigliceridi. L'OSU Medical Center suggerisce di limitare l'assunzione di alcol, perché anche piccole quantità possono causare alti trigliceridi. Stare alla larga da cibi zuccherati o raffinati, che tendono ad aumentare i livelli di trigliceridi ancora più di altri alimenti, secondo la Mayo Clinic. Dovreste leggere le etichette degli alimenti molto attentamente, e mirare a consumare non più di 300 mg di colesterolo al giorno, raccomanda la Mayo Clinic.

Le linee guida dell'OSU Medical Center per abbassare i trigliceridi raccomandano di mangiare più fibre e carboidrati complessi. Questi includono alimenti integrali, cibi di grano intero, frutta e verdura fresca.

Soprattutto, la Mayo Clinic esorta a cercare di eliminare i grassi trans dalla dieta. Alcune etichette alimentari affermano che un cibo è "senza grassi trans", ma le aziende alimentari possono portare questa etichetta anche se il cibo contiene piccole quantità di grassi trans, dice la Mayo Clinic. Tenete presente che qualsiasi cibo contenente olio idrogenato contiene grassi trans, che alzano i trigliceridi.

Soluzione Alternativa

Secondo la Mayo Clinic, assumere DHA ed EPA sotto forma di pesce o integratori di olio di pesce non solo può abbassare i trigliceridi, ma può anche aiutare a diminuire il rischio di infarto, ictus e altre condizioni cardiache. Tuttavia, dovreste consultare il vostro medico prima di assumere integratori perché assumerne troppo può causare effetti collaterali, incluso un aumento del rischio di sanguinamento.