Calcolare la frequenza cardiaca manualmente: guida pratica
La frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto. Fluttua per attività intensa, ansia e stress. Sapere come calcolarla manualmente aiuta a determinare la frequenza a riposo, utile per pianificare l'allenamento. Se conosci la tua frequenza a riposo, puoi anche identificare una frequenza elevata che indichi problemi di salute o ambienti stressanti. Il calcolo manuale è facile con le giuste conoscenze.
Cose di cui avrai bisogno
- Orologio o orologio con secondo
Istruzioni
- Determina la situazione. La frequenza a riposo è meglio misurata al mattino appena svegli, senza stressori o sostanze che influenzano il ritmo. Per la frequenza durante l'esercizio, pianifica di misurare il polso al picco dell'allenamento.
- Posiziona le dita. Premi leggermente la punta di indice e medio sull'arteria radiale al polso o sull'arteria carotide nel collo accanto alla trachea. La pulsazione deve essere percettibile e ritmica. Non usare il pollice.
- Monitora il polso con orologio o cronometro per contare i battiti in 30 secondi.
- Moltiplica per 2 per ottenere la frequenza cardiaca (battiti al minuto).