Salute e malattia

Come minimizzare alta pressione sanguigna

La pressione alta è associata a malattie cardiache , attacchi cardiaci e insufficienza renale . La pressione alta di solito non ha sintomi esteriori , quindi dovrebbe essere controllato almeno ogni due anni negli adulti . La pressione sanguigna è controllata da gonfiare una pressione sanguigna bracciale intorno al braccio ed effettivamente sentire il flusso di sangue . La pressione sanguigna nella persona media è di norma 120/80 o meno . La pressione alta è considerata 140/90 o più . Pressione arteriosa tra 120/80 e 140/90 è chiamato preipertensione . Istruzioni
1

Esercizio su base regolare . L'attività fisica è una delle cose più importanti e benefiche che si possono fare per ridurre al minimo la pressione alta . Se siete in sovrappeso , esercizio fisico per perdere i chili di troppo e continuare ad esercitare a tenerlo spento . Per quelli con preipertensione , l'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna a livelli normali .
2

Mangiare sano . Se non siete abituati a mangiare sano , questa può essere una sfida , ma può ridurre la pressione sanguigna in modo significativo . Assicurati di mangiare un sacco di cereali integrali , frutta e verdura e consumare meno sodio nella vostra dieta . In combinazione con l'esercizio fisico , mangiare sano è una delle cose migliori che potete fare per la pressione sanguigna e la salute generale .
3

Bere meno alcol e smettere di fumare . Bere più di moderate quantità di alcol può aumentare la pressione sanguigna . Il tuo cuore batte più velocemente quando si fuma , e solleva temporaneamente la pressione sanguigna . Anche cercare di evitare il fumo passivo .
4

Evitare lo stress . Più facile a dirsi che a farsi , ma lo stress e l'ansia semplicemente non sono buoni per la vostra salute . Pensate attentamente a ciò che è stressante per voi e per cercare di evitare quelle situazioni , se possibile . Naturalmente non sarà possibile evitare tutto ciò che è stressante , in modo da imparare a far fronte a tali situazioni in modo sano come ad esempio con esercizi di respirazione profonda .