Promuovere la Salute del Cuore: Guida a Educazione e Prevenzione

La malattia cardiaca è un considerevole problema di salute negli Stati Uniti e la prima causa di morte secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La malattia cardiaca è spesso chiamata il "killer silenzioso", poiché i sintomi non sono sempre abbastanza allarmanti finché non è troppo tardi. Pertanto, insegnare alle persone a vivere una vita salutare per il cuore è un impegno degno. Inizia aggiornandoti sulle ricerche recenti dedicate a questioni correlate prima di dispensare informazioni ad altri.

Istruzioni

1. Consuma una dieta prevalentemente di frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Sostituisci i tuoi snack salati con carote o una mela. Sostituisci i grassi non sani nel cibo fritto con grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci. Quando mangi fuori, chiedi di preparare il tuo cibo in un olio più sano e riduci il burro. Riduci il tuo consumo di riso bianco, pasta bianca e pane bianco, sostituendoli con versioni integrali. Semplici cambiamenti vanno lontano.
2. Monitora regolarmente la tua pressione sanguigna, colesterolo e livelli di glucosio nel sangue. Acquista un kit per la pressione sanguigna domestico così puoi tenere traccia di questa misurazione da solo. Avvisa il tuo medico se hai letture regolari sopra la norma standard di 120/80. Chiedi al tuo medico di controllare il tuo colesterolo e livelli di glucosio nel sangue con un esame del sangue standard per iniziare.
3. Elimina o riduci il consumo di acidi grassi trans e zuccheri aggiunti. Gli oli idrogenati sono molto pericolosi per il cuore e sono comuni in molti cibi processati e sugli scaffali dei negozi. Controlla la lista degli ingredienti per fare le migliori scelte alimentari ed evitare questi tipi di oli. Cerca opzioni più sane come snack al forno.
4. Esercitati ogni volta che puoi inserirlo. Se ti accorgi di non essere in grado di inserire un po' di esercizio, guarda dove sei troppo occupato. Mantenersi in forma è uno dei fattori più importanti per mantenere un cuore sano. Non bloccarti in una routine che trovi noiosa. Qualsiasi cosa che ti alzi e ti muova supporterà un cuore sano. Fai una passeggiata con la tua famiglia, parcheggia nel posto più lontano dalla porta e prendi le scale. Aggiungere facili attività come queste aumenterà il movimento dove non te ne accorgi nemmeno.
5. Evita lo stress inutile. Mentre normali quantità di stress possono essere positive, la costante pressione di aspettative irrealistiche su te stesso o altri non lo è. Se ti accorgi di essere in situazioni inevitabili che causano grande conflitto, assicurati di essere in grado di destressare e rilasciare ansia attraverso attività come yoga o meditazione o parlare i problemi con un consulente professionale.