Prevenire lo squilibrio elettrolitico dopo l'esercizio: guida completa

Gli elettroliti sono elementi come sodio, potassio, calcio e magnesio necessari per il corretto funzionamento del corpo. Questi elementi aiutano a regolare i fluidi e sono essenziali per la funzione muscolare e nervosa. Quando ti alleni, sudi elettroliti — specialmente se ti alleni per più di 40 minuti alla volta. Puoi evitare i sintomi di squilibrio elettrolitico, come mal di testa, bocca secca, nausea e affaticamento, idratando il tuo corpo e reintroducendo lentamente gli elettroliti nel tuo flusso sanguigno.

Cosa ti serve

• Bevanda sportiva
• Banana

Istruzioni

1. Pesati prima di allenarti, assicurandoti di togliere le scarpe. Prendi nota del tuo peso — confronterai questa cifra con il tuo peso dopo l'allenamento per determinare quanto fluido hai sudato.

2. Bevi 120-180 ml di liquido per ogni 15 minuti di allenamento. Evita le bevande sportive e l'acqua infusa con vitamine a meno che non prevedi di allenarti per più di un'ora. Non esagerare con l'acqua, o potresti effettivamente rendere più difficile per il tuo corpo assorbire nutrienti dopo aver completato l'allenamento.

3. Pesati di nuovo. Assicurati di togliere scarpe e indumenti umidi e aspetta a usare il bagno finché non ti sei pesato. Calcola la differenza tra il peso iniziale e quello finale. Usa questa cifra per evitare disidratazione e ripristinare lo squilibrio elettrolitico. Bevi 600 ml di liquidi per chilo perso.

4. Mangia una banana dopo l'allenamento. Le banane sono ricche di potassio, un elettrolita che si perde più spesso durante l'esercizio eccessivo. Mangia lentamente e mandala giù con 240 ml d'acqua.

5. Bevi una bevanda sportiva che contiene una combinazione di elettroliti. Livelli ideali di potassio in una bevanda sportiva sono 200-250 mg per 480 ml (16 once). Puoi ottenere sodio nei cibi che mangi, ma il potassio è più difficile da sostituire. Scegli una bevanda sportiva "isotonica" per assorbimento rapido.

6. Mangia un piccolo pasto entro 2 ore dopo l'esercizio. Ripristina lo squilibrio di magnesio includendo verdure a foglia verde come spinaci nel tuo pasto. Aggiungi un bicchiere di latte o condisci una patata al forno con yogurt per ottenere un equilibrio di potassio e calcio.