Scegliere la giusta bevanda elettrolitica: guida completa

Le bevande elettrolitiche contengono elementi essenziali come sodio, potassio e magnesio, insieme a carboidrati ed edulcoranti. Queste bevende erano originariamente progettate per aiutare le persone a recuperare rapidamente dalla perdita di elettroliti dovuta a esercizio eccessivo, disidratazione e malattia. Scegli bevande che trattano uno squilibrio elettrolitico generale o seleziona bevande che affrontano squilibri comuni di sodio o potassio.

Istruzioni

1. Seleziona bevande sportive isotoniche come Gatorade, Powerade o Accelerade per la sostituzione generale degli elettroliti. A meno che tu non ti stia allenando per una maratona, o esercitando per più di 4 ore alla volta, non hai bisogno di nulla più dei livelli di elettroliti presenti nella maggior parte delle bevande sportive. Cerca una combinazione che includa fino a 80 g di potassio, 45 g di sodio e fino a 25 mg di magnesio.

2. Risparmia denaro e fai la tua bevanda di sostituzione elettrolitica. Prendi un pacchetto di bevanda alla frutta zuccherata (gusto), e mescola 2 litri d'acqua, 1/2 tazza di zucchero (carboidrati), 1/2 cucchiaino di sale (sodio) e 1/2 tazza di succo d'arancia (potassio). Puoi anche sostituire rapidamente il sodio aggiungendo un pizzico di sale a 240 ml d'acqua.

3. Seleziona una bevanda di sostituzione elettrolitica ipertonica (alto contenuto di carboidrati) per aiutare il tuo corpo a recuperare da allenamenti lunghi e intensi. Cerca bevande con proteine aggiunte per energia e antiossidanti per aiutare i muscoli a recuperare dallo stress e dalla tensione di allenamenti più lunghi. Prendi bevande in polvere ad alta resistenza da Cytomax, EFS e Revenge Sport e mescolale a casa per risparmiare denaro.

4. Fai scorta di Pedialyte se hai un neonato o ti stai prendendo cura di un genitore anziano che soffre di disidratazione a causa di vomito o diarrea. La disidratazione va spesso di pari passo con la perdita di elementi essenziali come potassio e sodio. Assicurati che genitore o figlio sorseggi la sua bevanda lentamente se ha problemi a tenere giù il cibo. Finché sostituisce più liquidi di quanti ne perde, sostituirà gli elettroliti persi nel tempo.

5. Vai al negozio di alimenti naturali e prendi un po' di acqua di cocco per un'alternativa rinfrescante alle bevande sportive. L'acqua di cocco contiene livelli di potassio superiori alla media, uno degli elettroliti più importanti per la funzione muscolare.